堅持1星期3次跑步方法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，經常不運動的人要注意這幾點了，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，一起看看堅持1星期3次跑步方法。
堅持1星期3次跑步方法1
1、身體需要休息日
爲什麼沒必要天天跑步呢？日本富山大學教授、日本田徑聯盟科學委員山地啓司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身爲目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。
一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天。
鍛鍊能夠促進身體健康是基於超量恢復這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認爲它的部件功率不夠，就會組織資源去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成超量恢復。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。
2、根據體力決定跑步天數
不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛鍊效果。比如，身體素質差的人一週只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康。總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。
此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的衝擊力。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。
3、輔以其他運動項目
跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目。我們建議，每週跑步2-3次，參加其他運動項目2-3次。
女性朋友可以選擇改善體態的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等；男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛能力的技擊課程；中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統項目。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等衆多花樣;都可以豐富訓練計劃。
堅持1星期3次跑步方法2
1、腳步軟着地
有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音，這是因爲腳掌同時着地，並沒有使腳軟着地。其實正確的方法應該是腳後跟先着地，經過腳心，最後過渡到腳趾。其關鍵在於膝關節動作舒展、踝關節放鬆。
腳部和腿部軟着地以及離地分3個階段，即着地階段、支持階段、離地階段。在着地階段，應充分利用胯關節和膝關節控制腳後跟，釋器軟着地;在支持階段，應充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，並且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候，經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前後擺動。
3、注意保護膝關節
很久以來，人們都錯誤的認爲跑步對膝關節不利。其實不然，因爲膝關節損傷往往是因爲跑步的動作不當造成的，而正確的`跑步姿勢可以很好的預防運動創傷。
在跑步的時候，儘量保持膝關節動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕鬆，而且還能避免膝關節扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩定。但是，腰部的溫度並不等於腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的範圍很小，應很自然地扭動。
文章中介紹了一些跑步的正確方法，只有按照文章中介紹的這些方法進行訓練，才能更好的進行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜歡跑步的朋友，可以根據文章介紹的方法進行訓練，時間久了，跑步的速度和跑步的作用就會更大程度的發揮出來。
