產前瑜伽怎麼做纔好？在生活中，越來越多人喜歡做瑜伽的，瑜伽的動作有很多，有些人在產前會適當的做一些瑜伽來幫助自己的生產，下面分享產前瑜伽怎麼做纔好，一起來看下吧。
產前瑜伽怎麼做纔好1
動作一：
雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限後，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位後，再換另一側做一次。
此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。
動作二：
雙腳併攏站立，調整呼吸，彎曲右腿，右手抓住右腳踝，儘量讓右腳貼於左大腿內側。站穩後，雙手合十於胸前，吸氣。如果站立不穩，也可將右腳貼於左小腿或膝蓋內側。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸，增加肺活量，加強腿部力量和平衡感。
動作三：
落座，保持頸椎、脊椎、腰椎直立，雙腿回縮至大腿呈一條直線，腳底相對，雙手拇指和食指相抵，其餘三個手指伸直放鬆，自然置於膝蓋上，掌心向上。
此動作能夠幫助平復呼吸，最大限度吸納氧氣，放鬆思想，改善血液循環，達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。
動作四：
落座，雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉，雙手自然垂下，慢慢向左側扭轉上身，雙手於身體前後支撐自己，頭部隨身體扭轉，眼睛看向前方。
此動作有助於柔軟腿部韌帶，活化脊椎及頸椎。
動作五：
雙腳分開約1米寬站立，放鬆雙肩，挺直後背。調整呼吸，雙手合十置於胸前。吸氣後，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
此動作有助於強化大腿肌肉和膝關節，並收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置於體側。吸氣，彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；呼氣，緩緩把身體擡高，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調整呼吸，將左臂由上垂直放在身後，右臂由下垂直放在身後，雙手在身後十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關節。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼於墊子上，頭部枕於手背上。
產前瑜伽怎麼做纔好2
產前瑜伽的好處有哪些
產前瑜伽的最大好處即通過正確的呼吸方式，來幫助孕婦減輕壓力和焦慮。瑜珈將呼吸當成一種工具。當我們在觀察我們如何呼吸的時候，我們會將我們的注意力集中到身體中。而此時呼吸就會有反饋，提醒我們注意自己是否處在一個舒服的`瑜珈姿勢。注意自己的身體和呼吸以及它們的相互關係，是懷孕和分娩的重要條件。無論是在練習瑜珈還是分娩的過程中，緩慢的、深深的呼吸，並延長呼氣和吸氣的過程，都有助於孕婦減輕身心壓力。並且這種呼吸還有助緩解分娩疼痛、腰痛以及因爲血流增加所造成的的各種疼痛。
產前瑜伽帶來的好處：
一、瑜伽靜心的練習。一些瑜伽動作簡單運動強度適中，可以提高人體的柔韌度和靈活度，所以懷孕期間的媽媽們也可以做一些瑜伽，對身體進行塑形同時還有助於媽媽們順產。
二、強化腰腹部力量的練習
三、強化呼吸力的練習
四、培養正確的飲食習慣
五、保持精神愉快和生活的安定
產前瑜伽除了能幫助媽媽們伸展筋骨，有利於媽媽們順產，同時還能改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適形成積極健康的生活態度。
瑜伽練習需要每天的堅持，才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每週至少上3次課，但也要因人而異，根據孕媽的實際情況進行安排。
對於瑜伽初學者來說，開始瑜伽練習時不能着急，要循序漸進，瑜伽教練會幫你逐漸找到自己的練習節奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項，不要冒險把任何動作做得過度。練習孕婦瑜伽，是要享受這個過程，而不是讓自己覺得疼痛或不適。要想在一段時間內達到最好的效果，練習方式要一直保持輕柔。一定別忘了，瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統一，要想達到這個目的，你必須按照自己的節奏來練習。
準媽媽們一定要選擇適合自己的瑜伽類型，事前要諮詢老師，不要強求，不要做一些會壓到肚子的動作，還要選擇專業的孕婦瑜伽培訓老師，不要自己看着視頻教材做，很容易出事故的，孕媽媽做瑜伽更要注意着裝，穿寬鬆的服裝，最好是光着腳丫做。
