零碎時間就夠用想練哪裡都可以，平日裏的零碎時間都能用來健身，這不僅有利於身體健康，而且還可以鍛鍊自身的意志。本文健身零碎時間就夠用想練哪裡都可以，快來看看吧。
零碎時間就夠用想練哪裡都可以1
【上肢肌羣】
上半身的肌肉，除了常露出來的二頭肌、蝴蝶袖位置的三頭肌，還有重要肌羣如背部肌肉和覆蓋在肩膀的三角肌。其中，人體真正有力的肌肉在背部，若能穩住背部肌肉，更能支撐身體、大幅提升肌力，預防中老年肌少症上身，降低老後失能臥牀風險。
以下幾個動作，鍛鍊胸部、手臂、肩膀和背部，有緊實的上半身，穿衣服不鬆垮，也不再怕手臂露出來不夠看。
推牆挺身
面對牆，雙手與肩同寬或比肩稍寬扶牆，身體與牆面呈50～60度傾斜，雙腳與肩同寬，腳跟離地，身體自然前傾，用上臂的力量將上半身推起，如做伏地挺身，下去吐氣、上來吸氣，重複數次直到手臂疲勞。
★訓練目標：胸部、三頭肌
坐姿曲臂撐體
找一張有手把、穩定的椅子，雙手緊握手把中段，雙腳著地，利用手臂力量將身體往上撐，直到手臂打直。
★訓練目標：三頭肌
地面引體向上
找一條毛巾，平行置於頭部前方。身體趴著，雙手緊抓毛巾兩頭，臉向前看，想像毛巾是單槓，將毛巾往下拉至頸部或胸部，再放回原位。
★訓練目標：背部肌羣
伏地挺身
找張矮凳或任何平坦地面，雙手比肩稍寬放在凳上或地面，雙手拇指微微內轉45度撐住，由下而上將身體往上推起，下降時讓地心引力帶著身體下降，記得腹部繃緊以保持核心肌羣的穩定，也別讓軀幹下垂或臀部過度翹高。
★訓練目標：胸部、三頭肌、前三角肌
提醒： 利用輔助物把上半身架高，做伏地挺身會愈輕鬆;相對地，把腳架高則會變更難。
【核心肌羣】
核心肌羣，顧名思義是位於身體中段如背部、骨盆、腹部的所有肌羣，與穩定脊椎、日常行動息息相關。馬甲線、腹肌、人魚線等都位於腹部核心，每天花點時間鍛鍊，養成強健、富彈性的腹部肌肉，有助雕塑美麗線條，男人拯救鮪魚肚、女人消小腹，不會未到中年就動不動閃到腰，重要的是，能保護腹腔內器官，讓你就像內建鋼鐵護腰，牢固支撐全身，好處說不完。
側腹上提
在地板上維持側臥姿勢，前臂支撐上身，手掌落於肩膀下方，雙腿併攏伸直，腹部持續出力，用側腹的力量將臀部擡起至身體呈一直線，兩肩保持在垂直線上，只有單腳側面和手掌撐地，維持至感到疲勞。
★訓練目標：側腹肌羣
仰臥打水
平躺於瑜伽墊或地上，將手放在臀部兩側，腹部繃緊使雙腳離地(愈靠近地面愈有訓練效果)，上背部也用力離開地面，只有下背、臀部還有手觸地，雙腳做出踢水動作，平躺略作休息再反覆進行。
★訓練目標：腹直肌
俯臥捲腹
在乾淨平坦的地面呈伏地挺身預備姿，穿著襪子增加滑度，如此一來腹部需要出更多力氣將膝蓋屈膝收到胸前，重複數次。
★訓練目標：腹直肌
雙槓捲腹
在公園內找一組雙槓或穩定的兩張椅子，雙手撐住雙槓，手臂打直，雙膝彎曲，使用腹部力量將腿部上提至最高再緩降。肩膀有舊傷的人，可以先訓練肩膀肌力，再做這個動作，比較安全。
★訓練目標：腹直肌
【下肢肌羣】
滑手機、久坐、埋在電腦前，儼然是現代人生活圖像全貌，長時間下來，不但肩頸痠痛，還加速弱化髖部和腿部肌羣。腿部肌肉直接影響運動表現、基本的行走能力，對老年人來說，擁有強健的.雙腿肌力，能有效預防跌倒、骨折;至於年輕人，下肢肌力無非是活力的展現、忙碌奔走的基礎，更是女生穿高跟鞋不怕累、不會摔的祕密武器，最重要的是，積極鍛鍊下肢，屁股纔不會愈坐愈大。
靠牆擡腿側平舉
手肘靠牆，腿部出力打直，使用臀部側邊及側腹肌羣的力量，將腿舉直到水平位置，再緩緩下降，這樣纔有訓練效果，別快速放下來。
★訓練目標：腹外斜肌、臀中肌
站姿小腿提踵
找層階梯或任何堅固的撐高平面物，將腳尖置於平面上，腳跟部分懸空，身體微微前傾輕扶牆面，膝蓋打直，使用小腿力量將身體往上擡起，下降時出力讓腳跟低於階梯的水平面。
靠牆深蹲
上半身靠牆，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前並自然往斜前方踩，背部沿著牆往下滑直到與膝蓋成90度，再用腿部力量往上站挺。
★訓練目標：股四頭肌、臀大肌
坐姿揹包 股四頭肌上舉
選擇一張穩定的椅子，將自己的包包或水壺當作負重物，放置於腳踝與小腿脛骨交接處，使用大腿上端股四頭肌的力量將腿舉起、膝蓋打直向前，停留3秒後緩緩下降，腳碰到地面再接著舉起。
★訓練目標：股四頭肌羣
半圓登山式
俯臥，雙手打開比肩寬，手臂伸直，手掌撐地。腹部核心保持出力，兩腿併攏，左腿往前向上，左膝朝胸口靠，再換右腳，左右交互動作。先求動作平穩再加快，變化至不只在原地做登山式，而是能讓身體轉180度再回到起點，增加訓練強度。
★訓練目標：三角肌、腹部核心、股四頭肌、臀大肌
零碎時間就夠用想練哪裡都可以2
迎朝陽奔跑
要說戶外健身，跑步可以說是最常見，最不限場所的一項運動了，如果你很忙，那就每天早起之後進行一次晨跑。一天之計在於晨，晨跑不僅可以有普通健身的效果更可以爲我們一天的生活，工作，學習營造一個良好的狀態。他可以讓我們的大腦獲得足夠新鮮的氧氣，從睡眠中甦醒，以最好的狀態迎接新的一天。
不過跑步之前很重要的一點就是跑前準備工作就是熱身。熱身可以防止我們在運動的過程中受到傷害，他讓我們的身體提前適應運動的狀態，從而更容易進入健身的高熱期。他主要包括我們對於大腿小腿肌肉的抻拉，肘關節，踝關節的放鬆等等。我們可以根據自己身體素質以及所選運動的類型加大和縮減不同熱身的強度。
壓腿
如果你擁有一天的閒暇時光，何不來一次騎行呢?尋找一條風景優美的路線，不僅達到健身的目的還可以感受城市的魅力。更可以增進我們和家人朋友的關係，在現在這個快速的社會，人與人之間的感情似乎越來越遠。人們越來越需要這樣一個機會去增進感情。若是沒有這樣的時間，那就應該發揮零碎時間健身的優勢，我們可以把騎車作爲我們的交通工具啊，豈不是也很好嗎?
騎車
總之，無論在什麼起情形之下，我們都可以利用自己的零碎時間健身。健身不一定要使用使用我們大量的時間，零碎的時間就可以給我們達到健身的目的，讓我們獲得健身的利處。
