快走能夠起到鍛鍊身體的作用。
首先要給大家說明的就是快步走是屬於有氧運動，而我們知道有氧運動很大的特點就是動作的難度係數不大，並且動作強度比較小。但是持續進行鍛鍊，能夠有效的起到減肥減脂的效果，並且能夠讓我們的身體得到有效的鍛鍊，不管是對我們增肌還是對我們的身體都是有所幫助的。
所以說快步走是否能夠鍛鍊我們的身體，答案一定是肯定的。
快走有什麼好處
1、瘦身
快步走最顯眼的好處就是可以瘦身了，不僅可以鍛鍊我們雙腿的肌肉，而且還幫助我們消耗多餘脂肪。據科學研究，如果每天快步走三十分鐘，就可以多消耗30%的熱量。
2、緩解便祕
快步走可以加速我們的腸胃蠕動，改善食慾，並且能緩解便祕的症狀。
3、增強心肺功能
堅持快步走的人羣得糖尿病或乳腺癌的機率也會大大地減少，同時快步走還可以增強心肺功能，調節血脂，對心腦血管疾病和老年癡呆都有很好的預防作用。
快走的正確方法
據測試，我們正常的走路速度是大概是每秒鐘0.9米，如果我們每秒鐘走路超過1米的話，就屬於快步走。
快步走的'定義不光是速度快，如果我們每分鐘邁出120步以上，呼吸和心跳都會加快，會有點喘氣，但是還能正常說話。
快步走時，我們要直視正前方、挺直上身、放鬆肩膀、收起小腹。手臂要隨着自己的步伐而有節奏地前後擺動，雙腿要儘可能跨大，落地時應該腳後跟先着地。
快走要注意什麼
1、首先，我們快走的時候，需要注意的是千萬不要走的太快了，雖然說快走和跑步是不一樣的，但快走的速度過快的話，那麼也是非常傷膝蓋的，容易導致我們的膝蓋受不了，從而導致膝蓋受損，這個我們需要注意。
2、其次，快走的時候，我們需要注意的是儘量不要快走太長的距離，快走是非常消耗體內的，一般最好控制在3公里以內，超過三公里之後，往往我們的整個身體就會很快虛脫，這樣對我們的身體反而不好，容易導致我們的身體受損。
3、然後，快走的時候，我們還需要注意的是儘可能的在快走一段距離之後，選擇適當的休息一下，也就是在走的過程中，在一個階段之後選擇放慢速度，緩慢快走，之後繼續回到原先的速度快走，這樣可以更好的調理我們的身體。
4、最後，快走的時候，我們還需要注意的是千萬不要在吃過飯之後就立馬去快走，那樣容易導致我們的胃吃不消，情況嚴重的，甚至會導致我們嘔吐，這個我們也是需要注意的。
快走的好處
（一）增加記憶力
隨着年齡的增長，人們的記憶力也隨着在退化，快走能夠增加記憶力。在電腦前，看書寫文章，大腦會處於不太清晰的狀態，大腦處於疲勞，選擇在戶外快走有助於大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，消除大腦的疲勞。
（二）快走可以有效的減肥
快走屬於一種有氧運動，可以減肥，快走可以加速我們血液的循環，還能提高身體的免疫力，增強體質。當我們在走路的時候，手腳減肉是最明顯的，快走的時候身體裏的脂肪就會被帶動起來，脂肪就會得到燃燒。
（三）減輕腰痠背痛
快走非常的適合長時間坐着不運動的白領，快走可以活動我們的腰部肌肉，活動身體的筋骨。快走的時候手要保持擺動，頭擡高不要駝背，縮緊腹部，重心保持在身體裏，堅持快走讓我們遠離亞健康。
（四）改善我們的皮膚
當我們快走達到一定的速度的時候，我們的身體就會出汗。加快血液的循環，使氣色變好，可以促進身體出汗，出汗能幫助身體排出有害的毒素，改善我們的膚質。走起來會發現皮膚有明顯的改善。
（五）運動能增強體質
現在有很多人被心臟病，高血壓等一些慢性病所困擾，而且這種現象越來越趨向於年輕化，而年輕人又做不到堅持鍛鍊，我們可以在上班途中，選擇適當的快走。這樣加快血液的循環，增進神經系統的反應速度和協調功能。
（六）改善我們的`情緒
好多人的不健康大多都來自於情緒，情緒不好，精神緊張和過大工作壓力，導致我們心情得不到釋放和緩解，這時最好的鍛鍊方式，就是到戶外進行散步或是快走。這樣可以很好地舒緩情緒，能刺激大腦釋放化學物質，令人輕鬆愉快。所以要堅持快走的習慣。
（七）改善睡眠
有一些人進入到了更年期的狀態，經常會出現失眠，健忘，心情煩躁的問題，其實這與體內激素紊亂有一定的關係，爲了改善我們的睡眠質量不能靠藥物，不如在晚上進行一下快走，每天堅持，可以放鬆我們緊張的神經，讓身體產生疲憊感，這樣可以很快的入睡。
我們先來看看怎樣走才能算快走
快走是介於慢跑和走路之間的一項步行運動，它的姿勢屬於走路，但是速度比正常的走路快上很多。
由於每個人的身體條件不一樣，因此對於快走的定義也不同，一般來說快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準地快走了。
快走介於慢跑和走路之間
接下來我們看看快走能夠給身體帶來哪些好處。
快走能夠帶來減肥的效果
快走屬於有氧運動，能夠消耗大量的熱量，給我們帶來很好的減肥效果。
有氧運動的時候，身體會以有氧氧化供能爲主，分解體內的糖、脂肪和蛋白質爲運動供能，因此在消耗熱量的同時，還有着直接的減脂效果。
而且快走的時候，我們的心率水平是比較高的，可以比較穩定地維持在60%-80%最大心率的區間內，而在這個狀態下減脂的效果是最好的。
快走能減肥
每天只要30分鐘以上時間的快走，堅持一段時間，你就會發現自己明顯地變痩了。
快走能夠強化心肺功能
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
而有氧運動是鍛鍊心肺的最佳方式，讓心率長時間地維持在一個比較高的範圍內，有很好地強化心肺功能的能力。
快走就能提供這樣的鍛鍊效果，相較於慢跑，快走的強度更低，尤其對於心肺功能基礎比較薄弱的朋友特別友好。
快走能提升心肺功能
只要堅持快走一段時間，你會發現你的心肺功能有顯著的提升，快走起來越來越輕鬆，平時的體力和精神也會變得更好。
快走能夠增強下肢肌肉力量
快走對於下肢肌肉有很強的鍛鍊效果，由於我們需要保持一個比較快的步速，在快走的過程中股四頭肌和小腿三頭肌的參與度都是很高的，尤其對於這兩塊肌肉的肌肉耐力有極強的提升。
人老腿先衰這句話相信大家都聽說過，下肢肌肉力量的提升能夠讓我們恢復日常的走、跑、跳能力，讓下盤更穩健，恢復應有的.運動能力。
而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被稱爲人體的第二心臟，強健的小腿肌肉可以有效減輕心臟泵血負擔，提升我們的心血管健康，延緩衰老。
快走能強化下肢肌肉
堅持快走一段時間，你會發現自己的腿腳更有力了，日常走路也更穩健和快速了。
快走能夠調節血糖水平
晚上快走，尤其是飯後30分鐘以後快走，能夠很好地控制我們的餐後血糖水平。
晚飯後30分鐘左右，攝入的糖分正好會被身體吸收進入血液，這個時候血糖值就會快速提升，並在飯後1小時-2小時之間達到一個峯值。
餐後的血糖變化
而這個時候通過快走30分鐘，能夠大量消耗血液內的糖分，幫助我們控制血糖，這也是爲什麼醫生會建議高血糖和糖尿病患者在飯後進行適量運動的原因，而快走的強度是適中的。
快走能降低血糖
堅持晚上快走30分鐘，你會發現你的餐後血糖會更趨於正常，長時間下來能夠幫助我們更好地調節血糖水平。
