【導讀】：我們都遇到過這種情況，在深夜睡得很香的時候，突然腳抽筋，然後瞬間驚醒。那麼，睡覺腳抽筋是什麼原因引起的呢？睡覺腳抽筋怎麼辦呢？
晚上睡不好腿抽筋，竟是維生素D缺乏害的？一名80歲的老先生平時有運動習慣，但近半年來深受腳抽筋所苦，雖然泡熱水與做伸展後略有緩解，但近日症狀又逐漸加重，幾乎夜夜都要被痛醒，經一系列檢查排除神經壓迫及血管阻塞等因素後，發現是血液中的25-OH Vit D（維生素D）濃度明顯不足(13.2 ng/ml)，經適量補充，症狀已有明顯改善。
1、抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.
2、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在牀鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
4、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裏室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
醫師指出，門診中不少患者深受晚上睡覺腳抽筋之苦，除了年長者，孕婦、久站工作者、運動選手也很常見。近年來研究顯示，維生素D在老年人的骨骼和肌肉的健康角色逐漸重要，不只在骨質流失的骨質疏鬆症或是肌肉流失的肌少症患者，建議應該積極補充維生素D之外；在不明原因肌肉痛或抽筋的年長者也應該檢測是否有維生素D不足的可能。
醫師進一步表示，補充維生素D的方式可從全脂牛奶、魚肝、香菇和黑木耳、各式魚類等富含維生素D的食材來攝取。另外，充足的日曬也有助於皮膚上的脫氫膽固醇轉化成維生素D的前驅物。倘能在飲食和生活習慣上多加留意，更能預防維生素D不足所產生的症狀。
1、要預防腳抽筋的發生，建議平日適量拉筋伸展肌肉羣，並每天充足日曬。
2、飲食方面多攝取富含維生素D的食物，適量補充營養食品維生素D。
3、穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
4、年長者維生素缺乏的比例較高，醫生也提醒長者，除了注意骨質疏鬆的問題外，不要輕忽肌肉疼痛以及肌肉抽筋等相關症狀，才能愈動愈健康。
5、睡覺時不要把被褥裹得太緊。
