【導讀】：一到年底，大部分上班族肩上都揹負着滿滿當當的工作量。有的爲了趕進度拼業績不得不開啓瘋狂加班熬夜的模式，可是一熬夜對身體的損耗不言而喻。那要怎麼樣才能降低熬夜的危害呢？
年底加班熬夜的正確方式如下：
熬夜一週別超兩次
很多人熬夜後，白天就補覺。這種方法表面上看似補充了睡眠，可是實際上並不利於健康。因爲人本身的作息有其自身規律，也形成了穩定的生物鐘，如果長期晝伏夜出會導致人體平衡被打破，很容易內分泌失調，傷神傷身，這是補不回來的。
補救對策：
如果確實要熬夜，可以提前做好防範。比如熬夜的時候不要喝咖啡、茶提神。這些飲品刺激性強並不適合經常於夜間飲用，影響睡眠，還會影響次日的工作效率。可以喝一些黃瓜汁、蘋果汁等果蔬汁來幫助排毒，同時避免熬夜對肝臟、視力的影響。
熬夜後吃一粥一茶一果
年底加班熬夜雖然無法避免，但是爲了降低熬夜對身體的危害。希望大家在熬夜之後除了要補覺，在飲食上也是不容馬虎的哦！但是熬夜之後吃什麼纔對身體最有益呢？本站網小編建議大家不妨吃一粥一茶一果，可以降低熬夜對身體的危害並儘快恢復身體的機能。
補救對策：
抗疲勞：來碗人蔘糯米粥 熬夜時大腦的需氧量及耗氧量均增加，容易缺氧而產生疲勞感，這時可以吃上一份補益元氣、抗疲勞的人蔘糯米粥。具體做法是：人蔘10克切成薄片後，與山藥、糯米各50克一起下鍋熬粥，等粥熬好後再加入適量紅糖，趁溫服用，每天吃一次就可以了。吃的時候不要喝茶和咖啡等飲料。
防眼乾：泡杯枸杞明目茶 在電腦前“挑燈夜戰”的熬夜族因用眼過度，耗損肝血，容易出現眼睛乾澀、視物模糊、頭暈目脹等症狀，這時可以泡上一杯枸杞明目茶來防眼乾。將一小把枸杞子和3~4顆紅棗放入玻璃杯中，然後注入沸水沖泡飲用。如果同時伴有口乾舌燥、牙齦腫疼的症狀，還可以加入5~6朵白菊花同時泡。
提記憶：做份水果沙拉 熬夜後容易出現頭暈、記憶力下降等症狀，香蕉、葡萄、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利於消除大腦的酸性代謝產物，緩解大腦疲勞，提高記憶力。熬夜後可以吃上一份水果沙拉，先將以上水果切成小塊後放入碗中，加入少量沙拉醬及適量的核桃、松子、芝麻等補腎益腦的食物。
熬夜後留意低頻聽力下降
年輕人經常熬夜，長期情緒緊張，要小心低頻聽力下降找上門來！首次發病時，如果及時治療，很多病人可以完全恢復。如果頻繁發作，聽力可能逐漸受到永久損害。有的病人每隔幾周就發作一次，甚至到了只要一熬夜工作就會中招的程度，令人苦不堪言。
補救對策：
由於低頻聽力下降只是對某一段頻率的聽力下降，發病時容易被病人忽視，導致錯失搶救聽力的黃金時間。聽力出現問題時最好在當天就診，最遲不要超過一週。可採用“體外反搏”以增加包括耳部器官在內的頭部血液供應量，或加上高壓氧治療。
