怎麼儘快入睡，相信失眠是很多人都會遇到的事，想睡覺卻睡不着真的是非常痛苦的一件事了，特別是第二天還是個工作日的時候，就更痛苦了，那麼怎麼才能儘快入睡呢？要怎麼做才能不失眠呢？
怎麼儘快入睡1
按時上牀
堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，週末和休息日也應如此。
保持臥室空氣流通和適宜溫度
好的'環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
堅持睡前的習慣性活動
睡前應進行你習慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
注意睡前飲食
晚上儘量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝酒或咖啡。
睡前不能進行劇烈運動
你有傍晚或晚上鍛鍊的 習慣要在睡前4小時進行。
不要帶着問題上牀
如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
睡前不要用腦過度
苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
睡前洗個熱水腳
會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
睡前活動應與白天的主要活動相反
如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
上牀即睡
如無睡意最好不戀牀，起來乾點事待有 睡意時再上牀即睡。
怎麼儘快入睡2
分散注意力
很多人久久不能入睡的原因是無法分散注意力，我們可以用數數字的方式來達到分散注意力的效果。
睡覺前衝個熱水澡
睡覺前衝個熱水澡有助於放鬆肌肉以及消除緊張的狀態，並且能令人感到疲倦。
睡覺前停止鍛鍊
睡覺前鍛鍊能令人感到興奮，人在興奮的狀態下就會想東想西，這樣不利於睡眠。
保持臥室的溫度
臥室的溫度過低或過高都不能保證睡眠的質量，所以恰當的溫度更有助於入睡。
睡覺前停止進食
睡覺前切勿大吃一通，這樣很容易讓胃酸返流，不但不利於睡眠反而會造成影響。
關閉臥室的所有燈光
燈光太亮會減少大腦褪黑激素的分泌量，這種情況人會導致人處於一種清醒的狀態，建議關閉臥室的所有燈光，當然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。
舒適的牀
牀墊太硬或太軟都會影響睡眠質量，我們可以選擇適合自己的牀墊。
限制白天睡眠時間
如果你在白天的睡覺時間過多，到了晚上想要睡覺的時候，就會感覺一點睡意都沒有。這是因爲你在白天已經過度補充睡眠的時間。
