如何快速入睡呼吸法，生活中很多人可能是生活或是工作上的壓力導致自己無法睡覺，那麼如何有快速入睡呼吸法呢， 下面都是有關於如何快速入睡呼吸法的分享哦，快來和小編一起看看了解吧。
如何快速入睡呼吸法1
文章簡介：讓自己快速入睡最簡單最有效的方法，睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西，可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說“腳趾放鬆，腳掌放鬆，腳跟放鬆，腳踝放鬆，小腿放鬆，膝蓋放鬆，大腿放鬆.....”從腳說到頭。注意語速要放慢，一遍不行就再來一遍。
睡覺前要讓自己情緒平靜下來不要太興奮也不要想太多東西，可以喝一杯牛奶或玫瑰花茶。躺下開始冥想從自己的腳開始。在腦中對自己說“腳趾放鬆，腳掌放鬆，腳跟放鬆，腳踝放鬆，小腿放鬆，膝蓋放鬆，大腿放鬆.....”從腳說到頭。注意語速要放慢，一遍不行就再來一遍。
1、可以讓自己累點，就不會想太多了，比如，睡前，你看看書，運動運動，這樣身心就會感覺很累，比較疲憊，就能入睡。
2、睡前喝杯牛奶，這是一個很好的方式。
3、用熱水洗洗腳。
4、對自己說我要睡，心裏暗示自己。心態很重要。
治療失眠的9個妙方
當你爲失眠而痛苦的時候，放下藥片(常常有副作用)，除了數數，可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因爲緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裏不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲裏有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、溜狗
首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領着它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。
四、晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。
五、泡個香精油澡或者海鹽澡
放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。
幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，通過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
六、要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因爲身體已經“知道”該睡覺了。
幫你推薦：小李是在大學裏養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，牀簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……
七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就着魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裏放個熱水袋一樣愜意。
九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效。
如何快速入睡呼吸法2
一、入睡困難怎麼辦?
入睡難怎麼辦?入睡難你可能是失眠了，這樣的話不如生活中通過食療的方法調理一下，可以吃些助眠的`食物，比如牛奶，小米粥都是不錯的選擇，睡前半個小時喝一杯熱牛奶能夠幫助你很快的入眠，平時遠離咖啡、綠茶這些容易讓大腦興奮的食物。
對於長期入眠苦難的人，不妨試試晚飯過後走出家門跑跑步，或者跳跳廣場舞，再或者找個健身房鍛鍊一下，做做運動出出汗但不要太過激烈刺激的運動，也能起到助眠的作用。
多參加一些有益於怡情養性的活動，如聽音樂、釣魚等;堅持參加適當的體育活動，如太極拳、靜養功等;有意識地培養堅強的性格和健康的體魄。
再或者找本書看，有的時候書是的催眠工具，小編只要看書幾分鐘就和容易睡覺，尤其是看那些枯燥乏味或者自己根本沒興趣的雜誌，看着看着就睡着了，不要看感興趣的，那樣只能越看越興奮。
或者快睡覺的時候不要看太刺激的電視，不要胡思亂行，放鬆自己，然後閉上眼睛，數山羊，數着數着可能你就睡着了。
神經衰弱引起的入睡困難要忌用辛辣、生冷及菸酒茶等飲食，適當多吃一些具有安神、養心、定志的食物，緩解神經衰弱症狀，從而改善睡眠。
很多人入睡困難，因爲外界干擾，這樣的話就可以帶個隔音耳塞，阻隔部分噪音，帶個眼罩，然後自己靜下心什麼都不想，慢慢的就睡着了。
睡覺應該是一件很輕鬆的事情，可以找到一個自己感覺很放鬆有很舒適的姿勢，打開電視，找個無聊的電視節目關掉燈，然後你可能看着看着就會睡着了。
二、如何快速入睡?
1、4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦!
2、臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗淨一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。
3、睡前牛奶
入睡難怎麼辦？喝牛奶是個不錯的方法，你可以試試。外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在牀上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之儘量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的睏意，當你感到睏意時馬上去睡覺，睡着的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鐘刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因爲電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。
6、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
