晚上做的減肥運動

晚上做的減肥運動，白天要忙着各種工作，沒時間減肥，晚上就成爲了很多人減肥的絕佳時間，那麼適合晚上做的減肥運動有哪些呢？小編特地準備了相關知識，通過下面這篇文章希望對你有幫助！現在來分享晚上做的減肥運動。

晚上做的減肥運動1

1、擺臂步行

適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動，運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行：用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助於防治消化不良。

2、撿豆子瘦腰法

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏，重複這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、倒步走

倒步走比正步走的氧氣消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量，因此還可以預防腰痛。據報道，倒步走還具有保健小腦的作用，運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走應選擇開闊而平坦的地方，步速應控制在每分鐘45-60步，運動減肥的距離一般爲600-1000米。

晚上做的減肥運動2

1、跳繩。

跳繩的好處很大。每跳繩30分鐘，身體消耗450卡路里，連續跳躍10分鐘，相當於30分鐘的'慢跑或20分鐘的體育舞蹈。體育專家確定每分鐘80-100次心跳的表現，相當於跑步10公里或騎行30公里/小時。正確跳繩動作，合理跳繩的時間和理想的跳繩環境將有助於您有效減肥。

2、俯臥撐練習。

這是是健身運動中最困難的動作之一，但是有顯著的減肥效果。這個動作需要手的力量，有節奏地起伏，以幫助您快速增加體溫，去除多餘的脂肪，對您的健康有好處。每天做100次將有助於您的身體排泄體內大量的卡路里，加速血液循環，防止多餘的脂肪堆積。在您的快速減肥祕訣中添加這個運動，以恢復標準體型。

3、背部大腿練習與舉重。

拿一個壺鈴，把它舉在你的臉前，然後彎腰將壺鈴從雙腿之間甩到身後，這個連續運動被認爲是壺鈴的最基本練習。雖然簡單，但它有助於燃燒20卡路里/分鐘。沒有心臟病的人可以選擇進行這項運動，連續鍛鍊20分鐘就可以支持燃燒高達400卡路里的熱量。而在20分鐘的慢跑期間，您通常會消耗大約200-300卡路里（平均每分鐘10卡路里）。

4、在家裏划船。

通過划船運動，您將消耗大量卡路里：在15分鐘內燃燒約125卡路里，約500-600卡路里/小時。進行這種運動比走路或騎自行車更有效。這項運動能夠增加身體的新陳代謝，燃燒大量脂肪。您不僅可以看到減肥效果，而且這個運動很有趣，能夠增加您減肥的動力。