早上減肥做什麼運動

早上減肥做什麼運動，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素， 還能達到一定的減肥效果，特別是在早上的時候，那麼早上減肥做什麼運動好呢？以下分享給大家，希望對大家有所幫助。

早上減肥做什麼運動

1、牀上翻翻身

其實在還沒有起牀的時候就可以在牀上進行翻身運動了，具體方法是首先要保持側躺着，然後兩隻手臂從背後伸出來，張開手掌、屈膝，在翻身的時候頭與膝蓋朝向一定要相反。在翻身兩次之後，讓頭部也參與轉動起來，頭跟着手臂跟着一起轉，重複這樣的動作10次，然後換另外一邊。

2、擡擡肩，收收腹

在牀上保持仰臥的姿勢，膝蓋微微彎曲，雙腳自然放下，手掌放在靠近臀部地方，同時手要把牀墊按住，大家可以開始吸氣收腹，兩邊的肩胛骨開始慢慢擡高。吸氣完後開始呼氣，同時放下兩肩。重複10到15次即可。

3、膝靠胸

膝靠胸這個動作也是讓大家仰臥在牀上，與上面一個動作不一樣的就是雙腿要保持筆直，雙手要從後面抓住大腿，接着慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到你的腿部有輕微的灼熱感，就是保持這樣的動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，擡起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、扭動脊椎

首先MM們仰面躺在牀上，膝蓋彎曲，雙腳放在牀上，雙臂在身體兩側伸開。接着把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在牀上。然後保持上半身放鬆。最後保持這個動作5秒，之後換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

5、晨操

如果你覺得起牀換運動服裝，跑到室外運動太過浪費時間，那你可以在牀上做一套晨操。身體側臥，左手彎曲支撐身體，另一隻手伸直放置在身體前面。兩腿伸直併攏，然後往擡起右腿，擡到最高點後，放下。右腿重複擡起15次後，換另一側，左腿擡起15次。

6、慢跑

一些人喜歡晨跑，到室外去呼吸一下新鮮空氣，曬曬陽光。慢跑是一種簡單的有氧運動，因爲氧氣參與代謝，其燃脂效果非常好。另外，因此爲早上，人的體溫較低，關節還不是很靈活，小編建議，跑的時候速度可以放慢寫，這樣能夠避免膝蓋受傷。

7、騎自行車

如果你的公司離你住的地方不是很遠，那你可以選擇騎自行車方式上班。騎自行車一個小時能夠消耗600~800大卡，而且運動腿部，瘦腿效果顯著。

8、跳繩

跳繩不受時間空間限制，是最佳的居家運動。並且，跳繩是一種全身性的'運動，能夠鍛鍊到人的各個部位。跳繩時候，速度不用太快，不要彈跳過高，這樣容易對關節產生震盪。

早上減肥的注意事項

1、早晨起來喝杯白開水

哈爾濱醫科大學附屬第四醫院消化內科李濱教授表示，晨起一杯白開水可以補充身體代謝失去的水分，又可以促進排泄，防治便祕。而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤爲重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

2、穿衣應以保暖爲主

老年人由於身體抵抗力弱，容易已發各種感染性疾病，對老年高血壓患者來說，穿衣要以保暖爲主。夏季起牀後應立即開窗，使空氣流通。但在冬季，應在起牀後稍過一會，讓身體適應室外的氣溫後再開窗，以免被風吹後着涼，影響健康。

3、空腹跑步不可取

如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

4、長跑時呼吸很重要

長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。不久，困難就能克服。

5、醒後不能立即劇烈運動

一大早起來運動是好事嗎？有些人喜歡晨起後習慣進行適當的體育鍛煉，這樣並無過錯，但是如果不注意的話，對健康的益處其實不大。如果真的有早晨運動的習慣，必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後再進行。否則就容易發生心、腦血管的意外。