維生素b羣的作用，維生素B是人體中不可或缺的元素，所以維生素b羣對我們很重要，日常要補充維生素b羣，能有效改善身體健康。維生素b羣的作用有哪些，你瞭解多少，跟我一起往下了解這些作用，讓你在選擇維生素時更好的判斷。
維生素b羣的作用1
維生素B羣的功能就有如汽車引擎中的火花塞，負責點燃人體內器官單位的各種化學反應，而缺乏維生素B羣，會使體內的新陳代謝出現油路不順的現象，在精神方面出現像是疲勞、莫名的情緒低落，甚至是憂鬱的症狀。
維生素B家族中有7個成員與人類情緒問題有關，各自有不同的功能作用，共同運作才能發揮整體戰力。
1、維生素B1（硫胺）
維生素B1的主要功用之一就是維持神經系統的正常功能，被稱之爲「精神性維生素」，缺乏會與情緒疾患、憂鬱、焦慮症狀有關。一項研究針對1500位年紀50到70歲受測者進行調查，發現缺乏B1較容易有憂鬱症狀，或是暴噪易怒，嚴重缺乏時還會出現周邊神經病變。
如果缺乏維生素B1，可以多吃糙米、麥片、全麥麪包、豆類、豬肉與魚類來補充。
2、維生素B2（核黃素）
維生素B2與能量及鐵元素的代謝有關，同時也是重要的抗氧化劑。年長者如果缺乏維生素B2會出現認知功能下降，以及與憂鬱有關的症狀。
如果維生素B2不足，可以多補充牛奶、酸奶、豆類、蛋與瘦肉等食物。
3、維生素B3（煙礆酸）
缺乏維生素B3被認爲與憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症有所關聯。 煙礆酸的補充被認爲可以來改善憂鬱、焦慮、煩躁等症狀。
如果維生素B3不足，可以多吃綠葉蔬菜、蛋、魚、雞鴨、瘦肉等食物。
4、維生素B5（泛酸）
維生素B5被普遍視爲可以對抗壓力的輔助酵素，同時也會協助中樞神經系統的正常發展。它與乙烯膽礆（acetylcholine）的形成有關，泛酸的缺乏會導致疲倦與憂鬱，攝取高單位的泛酸可以改善憂鬱與躁鬱的症狀。
如果體內缺乏維生素B5，可以多吃綠葉蔬菜、豆類、蛋、酵母來補充。
5、維生素B6（抗皮炎維生素）
維生素B6與人體多種神經傳遞物質有關，在所有的維生素中與憂鬱的成因和治療的關係最大，它會影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質，缺乏維生素B6會導致同半胱胺酸（Homocysteine）較高（正常值爲5至15微莫耳/升），會出現癲癇、偏頭痛、情緒低落、暴噪等症狀。
維生素B6不足者可以補充如麥片、全麥麪包、豆類、花生、菠菜、蛋、魚、香蕉、瘦肉等食物。
6、維生素B9（葉酸）
維生素B9對於DNA的合成、修復很重要。在統合分析的研究中，發現葉酸較少會與憂鬱有關。有情緒疾病患者對於憂鬱症藥物的反應不好，也可能與葉酸的'濃度較低有關，食用含葉酸的食物有助於穩定情緒。
想要補充維生素B9，可以多多食用木瓜、菠菜、草莓、豆類、糙米、麥片、全麥麪包、蛋、動物肝臟等食物。
7、維生素B12（鈷胺素）
維生素B12可以參與氨基酸、脂肪、碳水化合物的代謝，維護神經系統的健康。缺乏維生素B12會造成反應遲鈍、疲倦、焦慮、躁鬱、甚至出現嚴重的憂鬱症狀、自殺行爲、精神病症狀。
如果體內維生素B12不足，可以補充馬鈴薯、蛋、魚類、乳製品、動物肝臟等食物。
維生素b羣的作用2
缺少維生素b羣會怎樣
脾氣暴躁、喜怒無常——缺維生素B1
維生素B1被稱爲精神性的維生素，它對我們的神經組織和精神狀態有一定影響。如果人體缺乏維生素B1，就可能會讓我們變得脾氣暴躁、喜怒無常。
情緒激動、睏倦急躁——缺維生素B6
維生素B6參與色氨酸、糖和雌激素代謝，其中，它對女性的作用尤爲明顯。特別是月經前口服避孕藥的女性，更應該增加維生素B6的攝取，如果攝入不足，就容易情緒激動、睏倦和急躁。可是很多人不但沒有意識到這些，還因爲減肥等等種種原因主動放棄了維生素B6的補充。
反應遲鈍——缺維生素B12
B12負責核酸和氨基酸代謝，同時也管理着人體神經系統的完整性。而且，維生素B12缺乏可能會讓你覺得腦子木，甚至有點反應遲鈍。
維生素B家族的美容功效
維生素B1
維生素B1對於肌膚有相當大的美容功效，尤其可以改善肌膚的狀況。如果我們身體中缺乏維生素B1，很有可能會影響心臟機能，引發心臟機能的衰弱。對於一位成年女性，每個人身體所含的維生素B1是1.3mg/d。如果含量低於這個值，有可能引發水腫、過敏等現象。不過我們吃的食物中，比如葵花籽、花生、瘦豬肉、大豆粉、五穀雜糧等食物都含有豐富的維生素B1。
維生素B2
維生素B2也是作爲美容護膚非常好的元素，能夠促進新陳代謝、血液循環等問題。絕對是美容護膚生活中不可或缺的元素。口脣、肌膚乾燥、眼睛血管充血、小皺紋等都表明了維生素B2的缺乏。而維生素B2又廣泛存在於奶類、蛋類、肉類、穀類、內臟等食物中。我們需要注意的，維生素B2非常脆弱，哪些加工過的穀類、食品都有可能大量破壞維生素B2。平時適當吃一些粗糧，是有可以達到美容養顏的作用的。
維生素B6
它和維生素B2功效差不多。但是對於痘痘肌卻有相當大的作用，能夠抑制皮脂腺活動，減少皮脂分泌，對於皮炎、暗瘡都有相當大的功效。當維生素B6缺乏的時候，我們可以清晰的看到肌膚出現的種種變化，比如脫髮、凍瘡、溼症等皮膚病。
從美容學角度上來說，維生素B2和B6堪稱美容維生素，長期食用，是可以讓我們肌膚變得光滑。如果有吃避孕藥的女性，每天更是要及時補充維生素B6，因爲避孕藥中有些成分，是會降低維生素B6營養狀況。所以，保持每天正常維生素B的攝取量，你會看到你一天天變得更加美麗!
