怎樣讓自己儘快入睡，入睡有時是一件極其困難的事，你在牀上輾轉反側,翻來覆去,怎麼也睡不着，那麼你知道怎樣讓自己儘快入睡嗎，下面就跟着小編一起來看看怎樣讓自己儘快入睡吧。
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1、晚上吃完飯後可以出門去散一下步，這樣既有利於消化又可以適當的放鬆。其實這最重要的目的是給自己睡覺前有一個緩解壓力的時間，在睡覺的時候心情也能夠得到足夠的釋放，安於入睡。
2、把自己的房間收拾好，比如說牀鋪好舒適一點，關好窗戶隔絕噪音，爲自己提供一個舒適的良好休息環境，這是我們睡眠質量高的保證。
失眠的原因有哪些
1、環境因素：是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣污染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。
2、行爲因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。
3、疾病因素：任何軀體的不適均可導致失眠，失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。失眠往往是一種表象，其背後常常隱藏着其他疾病。
4、精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各種不愉快事件導致焦慮、憂愁、過度興奮、憤怒，持續的精神創傷導致的悲傷、恐懼等，均可引起失眠或者加重失眠。多數失眠者因爲工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡着了也是多夢易醒，出現惡性循環。
其實導致人們出現失眠的情況是比較多的，當然這跟人們的生活習慣也有直接的關係，所以說早起早睡，平時也不要經常熬夜。在生活中一定要做好這些注意事項，這樣才能夠保證自己有一個良好的睡眠，才能夠保證自己的身體健康。
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一、自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
臥在牀上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默唸自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”，“我的下肢越來越沉重了”、、、、“我的全身都越來越沉重了”。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
二、音樂療法
心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
三、“不睡覺”法
“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不着覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因爲他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
1、在想睡覺的時候才上牀；
2、在10到15分鐘之內，沒有睡着，立刻下牀，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裏停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上牀仍無法入睡，那麼再下牀，專心地重複去做剛纔的事情；
3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4、白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間纔可以休息。
四、飲一杯溫熱的牛奶
牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤爲明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
相關信息：洋蔥加牛奶有益睡眠目前羅馬尼亞老百姓流傳着一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裏可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。
五、睡覺前先洗個澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，使身體放鬆，因爲洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。不過要注意以下幾個問題：
1、水溫 以37—40攝氏度爲宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0、5—1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。
2、時間 以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
六、上牀前要情穩定緒
上牀睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨着音樂節奏緩和下來。專注法：適用於想像力豐富的人入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡着，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡着。具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裏散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡着了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。從臨牀來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。
七、睡前1小時遠離電視
電腦睡前1小時要遠離電視，因爲電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。
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1、 睡前關閉你所有的電子產品。
想入睡，你身體的激素水平上升，就會引起嗜睡。這會讓你感到疲倦，上牀後不久就可以很快睡着。如果你在玩你的筆記本電腦、手機、平板電腦或在看電視和玩視頻遊戲。就會抑制你的身體創造這些激素。所以你應該在睡前一個小時關閉所有的電子產品和燈光。
2、洗個熱水澡。
熱水澡會讓你的皮膚溫度上升可以讓人感到睏倦讓深度睡眠發生快一點。睡前半個小時洗個熱水澡放鬆自己可以讓你更快入睡。
3、 讓房間溫度涼爽起來。
暖和的皮膚體溫和涼爽的房間是你快速入睡的完美結合。將室內溫度調到攝氏20度或更低的溫度。冷空氣引起嗜睡還可以預防夜間出汗。另外，室內溫度低可以給你一個很好的藉口，擁抱你的另一半，這樣可以緩解焦慮和壓力。
4、 保持室內光線黑暗。
明亮的.燈光，不只是來自於電子產品。可以說是阻止你睡眠的一個很大的障礙。它們欺騙你的身體，讓身體覺得已經是白天了。而且它們阻礙你身體產生嗜睡的激素增加。關掉所有室內的燈光。而且不要忘記關窗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；這樣可以改善你的睡眠速度。
5、 閱讀。
閱讀是減少壓力和幫助你的頭腦放鬆的一種極好的方法。在睡覺前一段時間選擇一本最喜歡的書讀。避免閱讀恐怖或過於激烈的書，因爲這些可能會有反效果，讓你躺在牀上更難入睡!
6、 寫一篇日誌。
當你試圖入睡的時候發現你頭腦清醒你的思維根本不能停止或者你還掙扎在日常壓力中。那就開始寫一篇日誌。記下白天所有讓你擔心或者緊張兮兮的事情。讓它們從你的頭到紙上，這樣將會緩解你焦慮情緒幫助你入睡。
7 、喝一杯溫和的飲料。
喝一杯溫暖的飲料可以讓你的身體放鬆和心靈平靜。臨睡前喝一杯熱牛奶與蜂蜜、洋甘菊或薄荷茶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
8、 採用合適的睡姿。
人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰臥睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。
