瘦身減肥舞蹈。瘦身減肥是很多朋友在進行的一件事情，想保持完美身材我們平時就需要注意瘦身減肥，很多女性都會利用減肥舞蹈來幫助自己減肥。一起來看看瘦身減肥舞蹈吧。
瘦身減肥舞蹈1
拉丁舞
減肥指數：★★★★★
塑身效果：★★★★★
推薦：拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。
急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了不練，也不會長胖，因爲肌肉在跳拉丁舞的時候已經拉長了，塑成型，不會像健身運動那樣變成一塊塊的肌肉。
此外，跳拉丁舞可以令心跳由每分鐘80次升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。
芭蕾舞
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★★
推薦：相對於減肥瘦身，認爲芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉澱自我和調節緊張情緒的放鬆舞蹈。長期練習能增加女性內涵，提升氣質。
芭蕾舞不僅可以讓我們成爲身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。由於芭蕾舞基本上都是踮着腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。
肚皮舞
減肥指數：★★★★
塑身效果：★★★★
推薦：肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。
肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕鬆的減去手臂、臀部大腿的贅肉。
此外，很多肚皮舞的動作都是胯部提擡以及腹部作圓圈或者上下運動，所以經常訓練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優美。
爵士舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
推薦：爵士舞屬於有氧運動，根據美國運動醫學會的建議，每週跳3-5次爵士舞，每次舞蹈時間在30-50分鐘，便會塑造出魔鬼身材。
爵士舞吸收了芭蕾、現代舞、街舞、拉丁舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着女人的嫵媚與新感。
跳爵士舞不僅可以鍛鍊身體，減肥塑身，還可以使女性愈發時尚嫵媚，大大增強個人社交魅力。
街舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★
推薦：街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。
街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。
此外，由於街舞的肢體動作比較誇張，在身體多個部位動作的連貫組合下，對小關節及小肌肉運動較多，可促進平時不容易活動到的部位，從而起到減肥效果。
經常練習的話，能增加全身的協調性，讓身材比例更趨標準。
踢踏舞
減肥指數：★★★
塑身效果：★★★
推薦：踢踏舞是將舞蹈、健身和娛樂融爲一體的一項時尚運動。踢踏舞通過腳尖、腳跟以及腳腕的靈活變動而產生聲音和節奏，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。
據研究45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。
華爾茲
減肥指數：★★
塑身效果：★★★
推薦：或許很多人會覺得華爾茲那麼優美緩慢，不能減肥。而事實上，華爾茲高雅擺動的動作與轉身動作之間遊弋着一種引擎與輪胎的關係，體現了力與美的剛柔結合。還有那身體的中心以及腿部、臀部的運動，達到了很好的瘦身效果。
瘦身減肥舞蹈2
減肥舞蹈一、桑巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。重心放在左腿上，踏出右腿，使之與左腿交叉而且右腿位於上面（好像把兩條腿鎖牢了）。彎曲膝蓋，微微向左移動當你的左腳，挺直膝蓋。重複交叉動作，換腿進行。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，你應該有意識地收緊、放鬆腹部肌肉。
減肥舞蹈二、帕索手臂舞
站立，雙腳打開，與肩同寬。手臂放在頭頂，手指尖相觸，形成一個橢圓的形狀。踏出右腳，先向前再向左。同時，向下舞動你的左臂，使之朝向你的左臀。站回原來的姿勢，然後換另一邊重複動作。
推薦做十五次。
Tip：手部動作要用臂力帶動。
減肥舞蹈三、扭動搖擺舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。握住一張椅子，使身體平衡。保持上半身不動，把右腳後跟扭至右邊，然後收回：把左腳後跟扭至左邊，然後收回。這是第一個動作。快速地前後旋轉，但是隻是移動你的膝蓋和腳後跟。
做十五次。
Tip：當你跳的時候，用心感受自己的大腿內側肌肉的活動。
減肥舞蹈四、恰恰舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。兩臂放在身體的兩側，重心放在你的左腿上。不要舉起左腳，然後快速地把右腳放在左腿上面。身體旋轉至面向左邊。馬上帶回你的右腳，放在左腳後面。重複旋轉的動作，這次使身體面向右邊。
做十五次。
Tip：跳的過程中，伸直手臂，步伐小點。
減肥舞蹈五、倫巴舞
站立，兩腳打開，與肩同寬，兩臂垂落在身體兩側。向前搖晃左臀，然後旋轉着向左邊，之後是換右臀部搖晃。先是旋轉，然後向右。你可以想象你的臀部不斷地在畫8字的動作。
跳五分鐘。
Tip：緩慢地搖晃你的.臀部，感覺到兩邊都在用力。
減肥舞蹈六、搖擺踢步舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。手放在臀部上，用你的左腳單足跳起，然後向前踢。然後，用右腳向後走。換腿，重複練習。
做十五次。
Tip：當你移動的時候，你可以讓你的上半身隨意搖擺。
減肥舞蹈七、扭動莎莎舞
站立，兩腳打開，與肩同寬。開始的時候，快速地用交叉步（右腳向前，左腳向後）走向左邊。伸出左腳，然後把右腳交叉放在後面。換右腳重複，把左腳交叉放在後面。在移動的時候伴隨交叉步動作，腳跟臀部指向你要去的方向。
做十五次。
Tip：跳的時候保持上半身不動。
減肥舞蹈八、快步舞
站立，雙腳併攏。擺好跳舞的姿勢，左臂向上舉起，好像正放在舞伴的肩膀上，右臂彎曲至直角，手心向上。跳着打開你的腿，然後又併攏在一起，向前踢你的右腳。重複，跳回原來姿勢的時候，你在踢出你的左腳，然後跳回原來姿勢。
做十五次。
Tip：手臂要保持原來姿勢，上半身最好不要動。
瘦身減肥舞蹈3
1、肚皮舞
肚皮舞被譽爲是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。肚皮舞也是一種非常好的來鍛鍊背部的肌肉，減少腰部的疼痛的舞蹈。剛開始的時候，我們只需要一些柔和的音樂，然後把一根毛巾纏在自己的臀部。“放鬆地站在一面落地鏡前面，擺動你的臀部、肩膀、手臂和胸部，儘量用各種各樣不同的姿勢，一個接着一個，”拉夫曼說道，“只需要一個勁地放鬆和扭動自己的身體！”你若有時間可以去找一家在家附近的健身房或者舞蹈俱樂部去報一個名，或者買一盤DVD回家自己跟着跳都行。
2、鋼管舞
鋼管舞僅僅是一種性感的舞蹈嗎？當然不！其實它還是一種塑造完美曲線的力量運動。
鋼管舞分爲杆上技巧、杆下舞蹈動作兩部分。杆上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛鍊，特別是手臂、大腿、臀部、腰部，能夠起到很好的塑身效果;杆下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素，既有柔韌性，又有熱情奔放的剛強之感，把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人，即使離開鋼管，舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。
3、嘻哈
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎麼叫它都行。
如果你要減肥，它當然是最好的選擇。爲什麼？因爲它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量，活動到全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。
嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強，組合起來卻能夠表現出複雜的舞感，屬於比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的，沒有特別固定的風格和模式，你可以隨着音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗的同時，心情也得到疏解。
4、芭蕾
芭蕾舞的動作非常舒緩，即使你缺乏運動細胞也完全不用擔心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿後側的線條，因爲芭蕾動作無時無刻都得縮緊小腹、提氣;而藉助芭蕾舞的基本擡腿動作，則可以減掉大腿內側及後側的贅肉。
練習芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優美體態。因爲只有脊柱的四個生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓的標準。
