有效的塑身動作，真正的減肥不只是要關注體重是否降了下來，更重要的是要讓身材變得更加健康和緊緻，而想要擁有如此美好的身材，光靠控制飲食是遠遠不夠的，只有堅持鍛鍊才能完成這樣的目標。有效的塑身動作。
有效的塑身動作1
運動一、俯臥在地面上，雙手向前伸直，讓身體呈一條直線。保持均勻的呼吸，然後呼氣，同時儘量的擡起上半身，腿部也向上擡高，保持住這個姿勢，堅持幾秒鐘，然後慢慢的放下來，休息幾秒鐘後再重複練習。這個動作能夠有效的加強身體各處的肌肉，並且讓脂肪得到一定的燃燒。練習的時候一定要保持好呼吸的頻率。
運動二、平躺下來，把雙腿搭在牆上，讓上下本身呈直角狀。手肘彎曲置於腦後，正常的呼吸。然後呼氣，慢慢的擡起上半身，儘量讓眼睛看到自己的腹部，然後再慢慢的落下身體。這是仰臥起坐的變形運動，不但可以塑造腹部的線條，還能讓腿型變得更漂亮。雖然練習起來比較困難，但是得到的塑身效果卻非常驚人。
運動三、俯臥在地面上，雙腿併攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個姿勢半分鐘。然後放下身體，繼續練習十次以上。這個姿勢的難度要比眼鏡蛇式更強，所以練習的效果也會更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅持練習能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強。
運動四、站在地板上，雙腿分開與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然後慢慢的擡起右腳，用左腳來維持身體的平衡，堅持幾秒鐘之後放下來，換另一條腿來練習。之後再彎曲膝蓋，慢慢的做下蹲的動作，起身後動作完成。每天反覆練習十次以上能夠快速的消除大象腿。
運動五、跪在地板上，雙腿自然的分開。身體向前，用手掌撐住地面，做準備爬行的姿勢。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開地面讓後方擡高，堅持幾秒鐘收回再換左側練習。這個動作雖然簡單，但是可以鍛鍊到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊緻的線條。如果不覺得疲勞可以儘量多練習幾次。
有效的塑身動作2
動作一、深蹲15個
鍛鍊部位、臀部、大腿
動作要點、
雙腿分開站立與肩膀同寬;
收腹，快速下蹲到大腿與地面平行的狀態
稍微停留，然後站起來到初始姿勢
動作二、俯臥撐15個
(女性可以做跪式俯臥撐)
鍛鍊部位、手臂、肩膀
動作要點、
雙手與肩膀同寬，四肢落地，手臂撐直
從膝蓋到屁股，肚子、胸、頭都要成一條直線，胸部往地面下壓，手臂彎曲。
稍微停留，然後撐直手臂返回初始狀態。
跪式俯臥撐爲膝蓋跪在地面上，其餘要點同上。
動作三、平板支撐 30秒
鍛鍊部位、腹部核心肌肉
動作要點、
手肘彎曲撐在地板上，身體呈一條直線，把你的腹部儘量的收緊，堅持
動作四、單車式卷腹15個
鍛鍊部位、全面鍛鍊腹部肌肉(包括腹斜肌)
動作要點、
躺在地面上，雙手放在腦後(不需要雙手緊扣)，腿部彎曲到胸前，頭肩擡起來
右腿甚至和地面45度角，身體向左邊扭，右手肘部碰到左腿膝蓋。然後換邊，完成一次，循環做15次。
全身減肥的最好方法
1、每天九杯水，少喝碳酸飲料、多喝水能減肥嗎?吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的`水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會不要在一小時內連續喝太多水。喝水過多，由於滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。
爲滿足機體的能量供應，心臟必須加大工作強度，致使心臟負荷增加。長期如此，對健康危害極大。
另外，大量喝水後會造成體內臟器水腫，由於“水往低處流”，多餘的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、仰臥起坐、仰臥起坐減腹部效果很明顯。如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
3、挺腰直身端坐、減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。
有效的塑身動作3
動作一、卷腹20次
鍛鍊腹部
仰臥，雙手置於耳旁，背部貼地，雙腿屈膝，雙腳踩地
腹部發力向上捲起至動作頂點稍停後還原，捲起時下背部不要離地
動作二、俯臥撐15次
鍛鍊胸肌，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
俯身，雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部
屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面，下落時主動控制速度
稍停後，集中胸大肌的力量快速推起。
動作三、仰臥後撐15次
鍛鍊肱三頭肌
找一個高度適中的凳子，雙手撐於凳子邊緣，雙腿向前伸直（感覺難度大可以屈膝）
繃緊肩部，手臂後側發力做屈伸運動，背部沿長凳外側上下移動
動作四、引體向上10次
鍛鍊背部
雙手握住槓，雙腿曲膝交叉，腳離地
肘關節向前，背部發力，身體後傾，使胸部接近槓，至最高點時收緊肩胛骨
稍作停留後下放還原，全程儘量保持身體穩定
動作五、徒手深蹲15次
鍛鍊臀腿
雙腳打開與肩同寬，腰背挺直，核心收緊，雙臂前平舉
臀部後移下蹲至大腿與地面平行後起身
動作過程中始終保持腰背部挺直，膝蓋與腳尖方向一致
動作六、啞鈴向前箭步蹲16次
鍛鍊臀腿
雙腳與肩同寬站立，雙手各握啞鈴垂於體側
慢慢地擡起一隻腳向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，上半身直立
慢慢放低身體，直到你的跨出的那條腿的大腿與地面平行後起身，注意後側腿膝蓋不要着地
起身時，臀部需要主動發力，先利用你臀部的力量帶起你靠後的那條腿，再利用腿部力量站直。
