怎麼樣能瘦小腿肚子？小腿肚子，平時藏在褲子裏面是很難發現的，但是如果一旦到了夏季的時候就很容易暴露了，這個也是有些女孩子到了夏天還不願意穿裙子的原因，那麼怎麼樣能瘦小腿肚子呢？
怎麼樣能瘦小腿肚子1
1、肌肉型
一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上擡起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
2、鬆弛型
雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立。右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。每天可做多次。
3、浮腫型
坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。身體側躺，上半身用手支起。一腿彎曲，一腿伸直。之後彎曲的那條腿反覆做擡舉動作，10次後，向另一側轉身，換腿後做同樣的動作。
4、沉積型
簡單的蹲起動作效果不錯，。雙手叉腰，雙腿叉開，腳尖向外橫開。腰挺直的同時向下屈膝，之後再恢復到直立狀態，你可以明顯感覺到腿外側在不停用力，反覆做10次。
瘦小腿需要養成的良好習慣
1、改變鞋跟的高度：平時走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
方法都有了，最重要還是能不能持續有效地執行下去。這些強度較小的運動，需要持之以恆的進行。身邊確實有朋友堅持下來了，而且那腿的線條真的好美。想要美麗的身形在別人眼中是一道值得欣賞的風景，則需要付出多倍的努力。
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(1)按摩：
1、每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置於左膝上.雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘.接着同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然後換左腳按摩.(按摩加運動打造美麗小腿)
2、軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐.儘量放鬆身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推. 加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性.
(2)抻腿：
1、面向椅子(桌子也行，找到適合自己高度的東西就行)，距離70釐米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲.同時膝蓋是要伸直的，然後做腳後跟上下運動.會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立 離牆有一米遠
保持腳底平面不離開地面 人體向牆傾斜 用手扶牆 這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！
2、雙腳着地，雙手在腳前處着地(要是夠不到地的話，也可以放在面前穩定的東西上)，擡起左腿，身體重量落於右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻.
3、雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣(要站得穩的東東才行！)，手扶牆壁，讓後腳跟懸空.慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然後再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點.每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續
熟練後可按個人情形增加次數.(這個也很有名氣的：階梯站一半，蘿蔔減一半就是它的口訣)(關於樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)
4、雙腳併攏站立，雙手在腳前着地，左腳尖擡一下，右腳尖擡一下.好抻啊~~~~~~~~~
如果想給自己瘦小腿肚子的話，那麼這些方法都是挺不錯的健身方法，選擇這些方法來幫助自己瘦小腿肚子的話，那麼所得到的功效是相當的不錯，通過瘦小腿肚子的同時飲食的改善和搭配很重要，重要的是多吃一些偏清淡的食物，而長期改善一些辛辣刺激，脂肪油膩的食物。
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第一、拍打小腿。小腿粗壯的情況下，大家可以觀察小腿的肌肉屬於鬆弛還是緊繃狀態。如果肌肉緊繃，瘦下來可能會比較困難，首先大家可以堅持每天拍打小腿肌肉。
拍打的時候可以坐在地上，將一條腿擡起呈直角，然後用拳頭輕輕拍打小腿，也可以用手掌進行按摩，長期堅持下來可以幫助軟化肌肉。
第二、腿部按摩。小腿按摩也能起到很好的'瘦腿作用，首先取出適當的按摩霜塗抹在小腿部位，然後自上而下來回反覆按摩。按摩的過程中，對於皮下脂肪多的部位可以用力按壓，也可以用手指指腹抓一抓皮下脂肪比較多的部位。
進行按摩的時候可以稍微用力，並且有節奏的持續進行，堅持下來也能起到快速瘦腿的作用。
第三、拉伸運動。平時在生活中可以適當多做壓腿運動，主要是爲了幫助拉伸肌肉。同時每次運動之前一定要提前做好熱身準備，運動完成之後需要對腿部肌肉進行按摩，防止變成肌肉腿而出現小腿粗壯的問題。
第四、穴位按壓。堅持每天對血海穴按摩10分鐘，可以有效消除腿部水腫，讓小腿看起來更加纖細緊緻。尋找血海穴的時候需要保持坐立姿勢，雙膝自然放平，然後用手指輕輕按壓膝蓋兩側，朝外鼓起來的地方就是血海穴。
對於小腿纖細的女性，真的能夠給人眼前一亮的感覺，而且無論穿褲子還是穿裙子都是非常好看的。
如果存在小腿粗壯問題，大家可以通過以上這些方法進行改善。平時也應該適當加強體育鍛煉，並且還應該合理控制飲食，這樣才能更好的減肥瘦身，讓自己擁有纖長細腿。
