皮膚保護層受損可以跑步嗎，我們都知道，我們的皮膚對我們人體是有一定的保護作用的，所以現在很多的人都是會十分的注意護膚保養的，也越來越多的人會一些皮膚管理。以下分享皮膚保護層受損可以跑步嗎？
皮膚保護層受損可以跑步嗎1
皮膚保護層受損最好還是不跑步，就算要跑步，在運動前，一定要徹底清潔皮膚。如果帶妝的更要徹底卸妝從行。運動時大量出汗，毛孔也是張開的，如果不徹底清潔皮膚，會造成皮膚污染、阻塞毛孔。
清潔皮膚後，如果是在室外、有太陽的時候跑步，一定要擦有防水效果的防曬霜。一般跑步都在30分鐘以上，不擦防曬+流汗，不僅會曬黑皮膚，還會有醃製效果，破壞皮膚的保護層。
跑步後要及時清洗面部，這個時候用柔和潔面產品就可以。因爲跑步大量出汗，所以，潔面後三分鐘之內，一定要擦具有保溼效果的乳液或面霜。當然啦，做一個補水面膜就更好了。
爲什麼跑步會全身癢呢
你已經很長時間沒有運動了，剛剛開始跑步，腿部的肌肉需要提供你跑步的動力，肌肉就會產熱。但在肌肉緊張時刺激到皮膚，時皮膚有癢的感覺，像螞蟻在爬。
跑步前未做充分的準備工作，而且起步後，速度就比較快，大腿肌肉就很短的時間內就要配合你的運動強度，所以導致了腿部不適應的情況發生。
解決的方法：
跑步前做好充分的準備工作，而且起步後，速度要由慢漸快。
堅持下去，待機體慢慢適應後，你的腿熱，發癢，像螞蟻在爬的感覺就會消失。
膽鹼能性蕁麻疹，屬於人們常說的風疹塊的一種。當受熱、精神緊張、攝入熱的食物或飲料，或在運動後，體溫略增，增熱的血流刺激大腦體溫調節中樞，興奮膽鹼能性神經並釋放乙酰膽鹼，正是因爲機體對乙酰膽鹼這種化學物質過敏，我們將過敏引起的症狀稱之爲膽鹼能性蕁麻疹。
多發生於青年期,在遇熱(熱飲、熱水浴)、情緒激動和運動後出現。皮疹的特點爲1~3毫米大小的小風團，周圍有紅暈，多在軀幹及四肢近端，倦瘙癢。有些患者伴有消化道症狀，如腹痛、腹瀉等。
看完了上面介紹的內容以後，大家也應該知道了爲什麼我們在跑步的時候會出現全身癢的情況，有了上面的瞭解以後我們就可以對症治療，也可以更好的去預防這種情況的繼續發生，如果你出現這種情況的話，也不用太過於擔心了。
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跑步對皮膚有哪些影響？
跑步時人的心率往往會達到靜息心率
的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。
跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉
（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行爲，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨着汗液排出。
但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的`。想象一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。
另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛鍊的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每週保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較爲健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。
所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。
跑步環境也會對皮膚影響很大（想象下敏感膚質在霧霾天裏跑步），這會在後面詳細說明。
跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？
這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只爲拗造型無妨，真爲了“運動美美噠”而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌
來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要爲了拍照而模仿網紅帶妝跑步！
正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保溼產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹幹，不要在跑步時一臉溼（更容易蒸發帶走皮膚表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次爲宜。
如果白天在室外跑步超過20分鐘，切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防曬霜在2小時內就會失去作用，那儘量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。
不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？
選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；
如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的儘量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；
如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。
此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高几率患皮膚癌
主要是因爲這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴曬，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更爲“老態”。
這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防曬用品，陽光是皮膚的大殺器，高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。
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跑步與皮膚之間不得不說的那些事
1、跑步究竟是“美容”還是“毀容”？
跑步時，機體代謝速率加快，身體大量產熱，機體通過排汗的方式散熱。汗液通常最終以氣體的形式從角質層蒸發，安靜狀態下，蒸發量約900ml；在夏季氣候炎熱，激烈活動時可達10L。
汗液中除了水外，還含有尿酸、尿素、氨、氯化鈉等成分，我們可以通過跑步帶來的新陳代謝加速，讓毛孔內的污垢及多餘的油脂隨着汗液“流”出來。
但過量出汗，汗液中所含的鹽分和代謝物也會使皮脂膜酸度減退，導致皮膚表面pH值趨向於偏鹼性；同時，再加上跑步時空氣中“撲面而來”的灰塵和其他各種微粒可能會與油脂污垢以及汗液蒸發後析出結晶的鹽粒一起覆蓋和堵塞毛孔，導致皮膚抗病能力降低，使得細菌易於侵入，繼而導致一系列皮膚問題。
當肌膚處在溫暖和潮溼的環境下，有利於真菌的生長，汗液如不及時清除會堵塞毛孔，繼而形成面皰、痱子、化膿性皮膚病、股癬、足癬等。因此，運動出汗後要注意及時清理。
所以，就跑步本身而言，並不損傷皮膚。有可能導致皮膚出現問題的是汗液分泌導致的皮膚表面酸鹼環境改變和皮膚自身“呼吸”不暢。
2、 跑步後多洗臉？
人的皮膚表面都有一定數量的皮脂，皮脂是由皮脂腺控制，皮膚分泌的汗液和皮脂混合，形成皮脂膜。皮脂膜對皮膚有一定的防護作用，頻繁的洗臉、沐浴、水浸漬過久，如長時間的游泳，化妝較多以及卸妝不及時等都可能影響皮脂膜的形成，或是破壞其完整性。當然，大風天，皮膚在長時間空氣對流作用下，這層乳化薄膜也會爲保護表皮“自我犧牲”而蒸發。
無論是水洗還是風乾，皮脂膜一旦被破壞，皮脂腺會馬上感知而產生“應激”，重新分泌油脂，繼續產生乳化脂膜。但是，如果這樣的應激反應達到一定程度，皮脂腺會由於頻繁強烈刺激而過分發育並增加體積，分泌異常，惡性循環的結果是皮膚看上去更加缺少光澤，皮膚乾燥、瘙癢、脫屑以及毛孔增大。
而跑步時，既有較長時間的汗液浸漬，也有風吹，還有灰塵顆粒的附着，所以，跑步結束後及時潔面是必不可少的。
我們給出的合理建議是：跑步後及時用適合自己膚質、相對柔和的潔面用品清潔面部。如果在風沙或者空氣質量較差的環境中跑步，結束後可以先用溫水輕輕洗去面部的灰塵和雜質顆粒，再進行潔面處理，以避免搓揉時雜質顆粒磨損皮膚。不過，即便是油性膚質，也不要頻繁的洗臉，過度去除臉部油脂，同時也容易導致皮脂腺增生帶來的膚質甚至皮膚外觀改變。
3、 夏季跑步要防曬麼？
答案是毫無疑問的！
事物都具有兩面性，紫外線也不例外。除了殺菌、消炎、脫敏、促癒合、抗佝僂病、增強機體免疫力這些益處，紫外線會導致皮膚色素沉着和損傷也是無法迴避的現實。
紫外線通常用UV表示。按紫外線對皮膚作用（其實就是紫外線的波段啦！）的不同，可分爲三個區段：UVA、UVB和UVC。
UVA區段紫外線即曬黑段，穿透能力可達真皮層，具有穿透力強、作用緩慢持久的特點。它可以先穿透表皮到達皮膚的底層並潛伏起來，而且這種作用具有不可逆的累積性，這也就是我們臉上色斑出現的原因之一；
UVB區段紫外線即曬紅段，穿透力可達人體表皮層，能引起紅斑。不少跑友在夏季跑步會感到皮膚紅腫、有疼痛感，甚至起水泡、脫皮等，就是這一波段將皮膚曬傷了，一般數天後逐漸消退；
UVC區段的紫外線又稱殺菌段，穿透力只到皮膚的角質層，但絕大部分被大氣中的臭氧層吸收，到達地表僅有微量，因此不會對人體皮膚產生傷害。
適宜的日光照射對身體有益，而過度的日曬對則對人體有害，會導致皮膚變黑、色斑增多、肌膚提前衰老，角質層過厚等改變。
因此，建議戶外跑步時採用具有較強的紫外線吸收能力（SPF值合適），舒爽，清涼，不粘膩的防曬霜，氣候適宜時穿着輕薄透氣的紫外線衣，以防止或減弱紫外線對皮膚帶來的傷害。而在跑步結束後，要及時清洗掉防曬用品，讓皮膚“充分自由呼吸”。
