皮膚四大營養物質，皮膚的好壞決定了一個人的美貌，皮膚可以靠補充一些營養來維持，保養皮膚非常重要，畢竟人到了一定的年齡，人們的皮膚就會一天比一天差。以下分享皮膚四大營養物質。
皮膚四大營養物質1
第一個就是谷胱甘肽
很多人沒有聽說過它啊，但它是一種非常強大的抗氧化劑，它可以幫助我們對抗自由基，充足的谷胱甘肽可以讓我們的肌膚更少的沉澱，延緩衰老。
那吃什麼東西可以補充谷胱甘肽？
十字花科的蔬菜，像西蘭花、花椰菜、捲心菜、羽衣甘藍，都非常的棒！
第二個是維生素C
維C是被我們大大低估的營養素，尤其對我們的肌膚。因爲它能夠促進我們肌膚膠原蛋白的合成，讓我們的皮膚保持彈性和緊緻，都離不開足量的維C。
食物中像一些低糖類對的水果，藍莓、草莓都含有非常豐富的維C。
第三個是維生素A
一提到維A，大家肯定就想到了胡蘿蔔，但植物中的維A是β-胡蘿蔔素，是維A視黃醇的前體，而視黃醇對我們的皮膚非常好，能夠刺激合成膠原蛋白，讓肌膚看上去更有光澤。
相比吃胡蘿蔔，我們直接補充含視黃醇的食物會更棒。比如說像雞蛋黃，各種魚，動物內臟，奶酪，黃油等。
第四就是維生素E
維E也是被證明能夠阻擋紫外線對皮膚的傷害，降低皮膚的火火症。
我們可以通過補充一些堅果、橄欖油、牛油果油，包括一些綠葉蔬菜中都有非常好的維E。所以你發現了沒有，想讓皮膚變好，脂肪一定要吃夠。那些選擇低脂飲食的人啊，其實皮膚狀況也會面臨着非常大的挑戰。
皮膚四大營養物質2
利於皮膚健康的.維生素有哪些？
1、維生素A
維生素A是一種抗氧化劑，通常可以通過食用金槍魚，胡蘿蔔和紅薯等補充維生素A。維生素A可以爲皮膚帶來許多好處，可以促進新的皮膚細胞的生長，並減少皮膚疾病的可能性。由於維生素A具有防止死皮細胞堵塞毛孔的能力，這使它在治療痤瘡等皮膚疾病中特別有用。
維生素A還具有抗炎特性，可以緩解皮膚腫脹和不適。維生素A還可以影響膠原蛋白的發展，膠原蛋白通過改善皮膚彈性，增強皮膚細胞並使皮膚顯得更光滑和緊緻。維生素A還通過抑制皮脂的釋放來保護皮膚免受細菌感染，保持免疫系統強大，並防止潛在的病原體進入體內。
2、維生素B
人體中多種維生素B負責許多不同的功能，例如將碳水化合物轉化爲能量，分解營養物質並釋放能量。其中維生素B3具有抗炎特性，可用於治療痤瘡。
維生素B3還可以抑制皮脂的形成，再次減少痤瘡或細菌感染的可能性。維生素B5可以充當保溼劑，能保留水分並保持皮膚水分，從而有助於緩解皮膚乾燥。維生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮膚表面的油脂並減輕痤瘡症狀。維生素B的良好來源通常是全麥，西蘭花，魚和肉。
3、維生素C
維生素C作爲抗氧化劑，具有抗炎特性，甚至可以緩解血管腫脹，從而緩解痤瘡等皮膚疾病，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C是鐵吸收所必需的
因此對於那些患有鐵缺乏症的人（如貧血和甲狀腺功能低下的患者）非常重要。通過促進膠原蛋白的合成，維生素C還有助於保持皮膚緊緻，減少皺紋。
4、維生素D
維生素D含量降低有可能導致溼疹和痤瘡，維生素D對於減輕皮膚疾病的症狀是不可或缺的。如果缺乏維生素D，會使免疫系統承受壓力
促使皮脂腺產生反應，產生更多皮脂，使皮膚更油膩，並加劇其他皮膚疾病的症狀。維生素D可以改變皮膚細胞的發育，減慢其生長並減輕牛皮癬的症狀。
5、維生素E
維生素E可以保護皮膚免受氧化應激，免受紫外線的影響，減少細胞的癒合時間並保護細胞膜不受損傷。
感染和寄生蟲會使皮膚變得極度脆弱並容易感染皮膚疾病，而維生素在保護皮膚中起到了重要的作用，是皮膚細胞健康不可或缺的組成部分。如果身體缺少某些維生素，一定要通過飲食和其他方式及時補充。
皮膚四大營養物質3
一、緊緻肌膚需要的四大關鍵營養素
1、鐵：
肌膚需要足夠的血液供給才能富有光澤和紅潤。人一旦缺鐵，就很容易出現精神萎靡、容易疲勞、面色蒼白、毛髮失去光澤，嚴重的甚至能引起脫髮、指甲凹陷成勺子狀等。
2、膠原蛋白：
膠原蛋白能使皮膚細胞飽滿，從而使肌膚看起來更滋潤充盈而不易有皺紋，還能抑制黑色素的產生，促進皮膚組織的新陳代謝。
3、維生素：
肌膚對維生素的缺乏非常敏感，如缺乏A皮膚就會發幹，起鱗屑；缺乏維生素B1面部會浮腫，缺乏維生素B1會發生脂溢性皮炎、口角炎、瞼炎、口脣炎等皮膚粘膜發紅、糜爛、潰瘍；缺乏維生素C皮膚血管的脆性增加，嚴重時會出紫斑。
4、鋅：
鋅能促進肌膚角質的正常代謝，從而讓肌膚保持緊緻、富有彈性。
二、幾種美膚食物：
1、動物肝臟：
動物的肝臟富含鐵質，鐵有助於產生紅血球，以輸送身體各部位所需要的氧分。另外，動物的肝臟還含有維生素A、C、蛋白質、少許礦物質及維生素B。但因爲肝臟含膽固醇較高，建議每星期只吃一次即可。
2、牛奶：
牛奶是鈣的最佳來源，對牙齒健康及骨骼強健有很大幫助，可預防骨骼疏鬆症。
3、粗雜糧：
粗雜糧能美容，是因爲它們除了含有蛋白質、鐵、纖維素、鉀及其它礦物質外，還有豐富的維生素B族。常吃能令你神采奕奕，皮膚嬌嫩，眼睛明亮。
4、魚類：
多吃魚能得到優質蛋白質，而且魚類脂肪含量低。蛋白質是細胞生長的必須物質，一旦缺乏，頭髮就會暗淡無光甚至脫落，皮膚也會出現乾躁、脫皮等現象。
5、草莓：
草葺含有豐富的維生素C，對保持皮膚結實、平滑有極大的功效，草毒還含保持頭髮和皮膚健康所需的維生素A及鉀。
6、西藍花：
西蘭花含有維持皮膚結實及更新細胞所必須的維生素A，有助皮膚保持平滑的維生素C；此外它還含有維生素B、鉀、鐵及鈣。
