週末清腸瘦身法，週末兩天在家，可別以爲太熱就在家裏偷懶，睡了吃，吃了睡，不然前5天的瘦身效果就會毀於一旦，下面就來看看週末清腸瘦身法，讓你週末在家也能輕鬆瘦身。
夏日炎炎，稍微多吃一點油炸食品就容易“火上加油”，引起上火。而油炸食品吃多了自然就會積累脂肪。一週的好吃好喝，在腸胃裏積聚了不少油膩和“火氣”，現在就讓我們利用週末休閒時間去去火氣，一身輕鬆吧！
1、清腸飲食，解決上火、發胖等問題
一週的忙碌，讓許多上班族的吃飯成了一件草率的事，“吃”往往在忙碌中迷失方向，不是多吃了鹽，就是多吃了油，或是多吃了糖。有的吃得上火，有的吃得積食，還有的吃偏了營養。到了週六週日，時間終於可以慢下來了，於是許多家庭要好好吃喝兩天，導致腸胃失去了“雙休日”。
一提“週六週日清清腸”，許多人便會誤解，以爲這是降低生活質量，降低飯菜水平。其實，從養生的角度來看，腸胃是最需要經常清理、經常休息的。腸胃擔負着能量轉換、營養吸收等重要工作，而且容量有限，如果讓它儲滿“垃圾”，或是用油膩把它糊住，不清腸就會積食，營養就難以吸收。
我等百姓不是醫生，但是吃的科學不難掌握。我是這樣做的：吃蔥蒜、增纖維、生吃菜、無油餐。
2、無油餐單，健康排毒也很美味
不含高熱量的沙拉醬有不少簡單做法，我常用的是兩種，一是鮮雞蛋黃加少許鹽攪上勁兒，邊攪邊加一些橄欖油，這就是蛋黃沙拉醬。二是直接用芝麻醬代替，芝麻醬用少許涼開水攪勻，加些鹽和白糖，風味也很好。芝麻醬是含鈣量很高的食品，所含油脂是不飽和脂肪，比起高熱量的沙拉醬，它是營養配置比較合理又適合我們口味的替代品。
“無油餐”是傳統餐飲中最科學的方法。例如我們常吃的湯麪條、蒸菜、菜饃都可以做成無油餐。尤其是春天，可以做的蒸菜、菜饃有很多種，巧用調料就可以省去油，可用的調料有蒜汁、芥末、辣椒，百味雜陳的無油餐也是一種健康美味。
3、攝入植物纖維，生吃蔬菜是個好主意
“吃蔥蒜”的好處是降血脂，清理和軟化血管，包括腸胃系統的血管。平常由於上班和社交活動，一旦吃了生蔥蒜，口中有難聞的味道。而吃蔥蒜如果放在週六週日，對外人影響不大。
“增纖維”是非常必要的，平時來不及吃的綠葉菜，諸如小白菜、茼蒿、菠菜等，美美地吃上幾大盤，熱量低有營養，對疏通腸道有着非常好的作用。而且這些蔬菜所含的葉綠素、維生素、纖維素及微量元素都對健康有着不可低估的作用。如果有着一週的油膩積累，吃兩天綠葉菜而不用任何藥物即可達到降脂、消積的作用。
“生吃菜”腸胃可以得到休養生息，讓腸胃過個“雙休日”。能生吃的蔬菜很多，生吃的方法也很多。如果將可生吃的蔬菜加些水果，做成不含高熱量沙拉醬的果蔬沙拉，更是色香味營養俱佳，而且可以排毒養顏，對於腹部肥胖者的減肥頗有成效。
1、多喝點茶
在週末的時候由於時間的自由，閒着沒事幹的時候總會下意識的想吃點東西，在這個時候你不妨以喝一杯茶或站起來放鬆一下四肢來消除吃的慾望，別信手抓點什麼吃。
2、站着幹活
週末是減肥最關鍵的時候，別一天到晚的都坐在那看電視，這樣不利於減肥。可以做點像熨衣服、炒菜、插花等事情，並且最好是站着做張開雙腿，站直身體，這樣也是一種鍛鍊。
另外，在做室內清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂應全身都融於動作中，讓踝關節、臀部、膝關節等一起跟着動起來。當你揮身從高處取東西時，可以踮起腳尖並且儘可能伸長全身，這樣可以達到強化大腿、小腿和臀部的肌肉的目的。
3、選對零食
很多人都喜歡在週末的時候邊看電視邊吃點什麼小零食，對於這個小零食你可要選擇對了，不要選擇一些高熱的零食。因爲我們在看電視的時候經常會不知不覺的吃些多餘食品，增加熱量。因此，茶几上最好少放零食，即使要吃一點，也最好不要吃甜點和花生等高熱量的零食，可以少吃一點葵花籽和話梅。
4、注意吃東西的順序
如果吃同樣多的東西，但如果你選擇吃的順序不同，那麼身體對這些食物的吸收程度也就完全不同。如果你剛開始是選擇先吃蔬菜的話，比較不會發胖，因爲纖維可以阻隔身體對於糖與脂肪的吸收。很多人都喜歡把最愛吃的食物留到最後面吃，這是一種極爲錯誤的.方式，因爲會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。
週末快速有效的減肥方法中，效果都很不錯，在週末做做清腸減肥，對於身體的健康還很有幫助！
最好的排毒清腸減肥法
1、喝水排毒法
多喝水能排毒是地球人都知道的祕訣。早晨起牀時喝水，既可以補水又促進毒素的排出。同樣也可以適當的加點鹽，喝淡食鹽水的排毒效果也不錯。
2、多吃粗糧和水果排毒法
在日常生活中多吃些粗糧和水果可以更好的促進腸蠕動，防止便祕，使我們排出廢物和毒素。當我們身體內部恢復活力，我們也會看起來美麗。豆漿、蔬菜、水果、綠茶、水一定要天天相伴，粗糧（豆類、玉米、小米之類）、白木耳、黑木耳、蘑菇、 蜂蜜、芝麻、紅棗、菊花、海帶、枸杞子和骨頭湯要常吃。這些都是既有營養又能排毒的好東西。
3、運動排毒法
排毒最好的方法就是出汗，以運動這種主動方式的出汗排毒爲上策，在運動中最具代表性的排毒方法就是高溫瑜伽了。除了瑜伽之外，滑冰，馬術，體操，和球類也都是不錯的選擇。但是不要突然劇烈運動，運動之後不要貿然淋浴，最好等汗水蒸發或擦乾之後在清洗。
4、斷食排毒法
你是不是覺得在日常生活中很講究衛生，在吃東西的時候也注意呢？其實不是哦，毒素到處都是，水源中的污染物，蔬菜殘留的農藥，以及我們吃到太多防腐劑、化學物質、色素等。所以要想排毒，每週選擇一天或兩天爲斷食日是非常有效的。
此時身體不獲取食物，會減輕各個臟器的負擔，不過一定要補充足夠的水分。這個需要超強的毅力，看看你能不能堅持嘍？ 這是方法好是好，就是有點太殘酷了，建議您最好還是不要用。
