【導讀】：想要皮膚像明星們那樣好，除了要每日注意清潔和保養，你還需要補充適合營養，除了大家熟知的可以美白的維生素C，和抗衰老的維生素A，還需要補充蛇呢營養元素呢？
維他命C
VC能夠刺激纖維細胞生長，從而減少皮膚皺紋；同時它還能幫助抑制黑色素生產所必需的酶，有效對抗頑固斑點。
需要注意的是，並不是所有形式VC都可以被皮膚吸收，皮膚能吸收的是左旋維他命C。
食物推薦：柑橘類水果、燈籠椒等都含有大量VC，能夠促進膠原蛋白合成、增加皮膚彈性。
維他命A
VA是一種高效的抗衰老維他命素。維生素A能夠延緩表皮萎縮，但它本身在皮膚中含量較低。
食物推薦：如果你想要更加年輕的肌膚，平時可以多攝入魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、蜂蜜、香蕉、蛋類等。
陽光維生素
除了從食物中獲取少量的維生素D之外，通過紫外線照射從皮膚中轉化產生，也是獲取維生素D的一種途徑，所以維生素D又被稱爲“陽光維生素”。
通過曬太陽來獲取維生素D是治療銀屑病的方法之一，因爲它能夠緩解皮膚髮炎症狀，同時抑制皮膚細胞增殖，修護皮膚免疫系統。
鈣
衆所周知補鈣有利於骨架的生長髮育，但其實它對維持年輕健康的皮膚也大有益處。
鈣離子通過刺激特定的酶，促進表皮細胞更新，幫助維持肌膚的年輕狀態；同時它還能提升皮膚屏障功能，抵禦病原體入侵、鎖住水分。
食物推薦：牛奶、海帶、酸奶、大豆中富含鈣元素。
煙酰胺
大家在一些美白護膚品中就能看到這個成分。煙酰胺也叫維生素B3，是一種水溶性穩定的小分子量物質，它可以迅速穿過角質層、穩定抑制黑色素，有美白皮膚的功效；同時它也是一種天然的皮膚保溼、修復劑。
食物推薦：煙酰胺大量存在於綠色蔬菜中，例如西蘭花、萵苣等。
銅肽
銅肽能促進膠原蛋白和彈性蛋白的產生，將是未來皮膚抗衰老的強大武器。
但是目前皮膚補充這種元素的途徑非常單一，多是加入化妝品護膚品中外部使用。
鋅
很多人都知道鋅是人體必需的微量元素之一，但同時它也是一種強大的肌膚保護劑。
氧化鋅是對抗光損斑點的利器，許多物理防曬產品中含有氧化鋅，它對肌膚的防曬效果甚至超過了二氧化鈦。
食物推薦：鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中,其它食物裏含鋅量很少。
