1、減少大腿的肌肉。
因爲在整個爬山的過程中，腿部的運動是最多的，需要一個臺階一個臺階的攀登，這樣腿部得到了很好的鍛鍊，會促使腿部的肌肉更結實，腿部的脂肪開始燃燒。
2、塑造翹臀的體型。
因爲在爬山的過程中，需要不斷的爬高坡，這樣可以讓你的臀部上翹，而擁有上翹的臀部和纖細的腰身，身材就可以變得更好。
3、增加心肺功能。
爬山減肥絕對是一種健康減肥的方法，在爬山的過程中會讓你的心肺功能變得更加的強大，而爬山的力度是逐漸增加的，可以讓心肺有一個充分的適應過程，會增加肺活量，還能夠增加心臟的供血功能。
4、保護視力。
爬山的時候看到的是滿眼的綠色，綠色是非常養眼的，而且，在爬山的時候可以望到很遠，甚至可以看到山頂，這樣對調節眼睛的疲勞非常有幫助，所以，經常爬山會讓視力更好。
1、傷害關節。
爬山是可以減肥，但是對我們的關節傷害非常大，因爲我們的關節在上山的時候要不斷的彎曲，這樣增加了關節的磨損，關節可能會提前衰老，而我們下山的時候也是要不斷的屈膝，整個身體的重量集中在膝蓋上，時間長了，會造成膝蓋的損傷。
2、容易出現危險。
有一些人爬山專門挑一些比較險峻的山，這樣增加了不安全的因素，尤其是山中可能出現路滑、坡陡，如果身體素質不是很好的話，很容易摔倒甚至發生意外。
哪些人不適合爬山減肥？
1、腿部有疾患的人。
如果腿部已經有疾病了，千萬不要去爬山，會讓你的疾病加重。
2、心血管疾病。
這類病人是不適合爬山的，比如冠心病的病人、心肌炎的病人，哪怕是平穩期也不能去爬山，因爲對心臟的傷害很大。
3、患有肺部疾病和高血壓的病人。
呼吸已經很困難，再爬山會加重病情，高血壓的病人爬山容易造成血壓升高，會很危險。
