【導讀】：爬山和跑步都是可以鍛鍊身體的運動，那爬山和跑步哪個減肥效果？ 爬山可以瘦哪裏？爬山消耗多少卡路里？跟着小編一起看看吧！
爬山和跑步都可以起到減肥效果，可以根據自己的喜好進行選擇。
爬山無論上山還是下山，都對膝蓋關節造成不小的壓力，比跑步大的多，不是一種健康的運動。另外爬山對於小腿的鍛鍊相當強，堅持爬山，會使你的小腿粗壯，肌肉發達，所以不建議想要減肥的朋友去爬山。
爬山也有優點，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話，你很可能爬的很累，但脂肪的燃燒效果並不好。只有控制心率在中等強度，纔有最好的燃脂效果，心率過高和過低，燃燒的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率過高。
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前擡起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。
爬山緊實小腿肌肉
如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。但是如果是肌肉型小腿，則不適合爬山瘦小腿，這樣會讓小腿看上去更加壯實。
爬山能減肚子
爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。有游泳圈或者臀部下垂的可以經常爬爬山。
具體消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有關係。
一般的景區山地，按照4公里/小時的速度，一小時大概能消耗500卡左右。也就是說爬山兩小時能消耗1000卡了。這個熱量大概相當於一個100克的月餅的熱量。
據專家介紹，人體消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是說每天爬山兩小時，堅持一個星期，在不增加飲食的情況下可以瘦1-2斤。但是人體脂肪消耗後，會急切的想要從飲食中補回來，如果不繼續堅持運動的話，很快又會反彈。
