第一日（約600大卡）
早餐：脫脂原味優格200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：糙米粥一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、柳丁一個、維生素B羣一顆。
晚餐：蕃茄汁一杯（罐裝也可以）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第二日（約600大卡）
早餐：無糖豆漿200cc、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：綠豆湯一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、梨子一個、維生素B羣一片。
晚餐：白木耳蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第三日（約600大卡）
早餐：脫脂高鈣鮮奶一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：抹茶蒟蒻一杯、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
晚餐：綠豆薏仁湯一碗（糖少）、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
第四日（約600大卡）
早餐：健怡可樂一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
晚餐：柑橘類水果一個、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素C一片。
第五日（約600大卡）
早餐：茶葉蛋一個、無糖茶一罐、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、蘋果一個、維生素C一片。
午餐：關東煮油豆腐2～3塊、無糖蒟蒻一杯、高纖餅乾一片、維生素B羣一片。
晚餐：貢丸湯（4粒）、蒟蒻餅乾一片、果膠片一錠。
夏季飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程，心急不得
減肥別那麼着急，你不是妖精，不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度，註定要失敗。比較聰明的辦法是：開始時慢慢來，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物，可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
4、切不可戒餐，餐前清諧茶。
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因爲人在每次進餐時，其新陳代謝率會加速，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶，用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓，那麼身體就能出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓。
