1.健康飲食
飲食是所有減重工作的關鍵，如果你每天吃的東西不對，就算你每天都堅持健身，體重也不會改變多少。每天吃健康的3餐，沙拉和一些瘦肉可以維持你的正常代謝，多吃超級食物（superfood）。
2.放棄快餐和垃圾食品
必須放棄快餐和垃圾食品（比如炸雞和方便麪），養成不吃垃圾食品的習慣，如果你受不了它們的引誘，就清空你的冰箱和食品櫃，把垃圾食品全部丟掉（遠離你愛吃垃圾食品的朋友，起碼在你減肥的這段時間），把它們換成綠茶或者水果。
3.保持活動
如果你不需要每天出門工作，那也至少保留一些活動時間，比如帶着孩子或者遛狗散步30分鐘。如果你是在寫字樓裏工作的OL，那在一天結束後後的下班時間可以少坐幾站地的公車，換上輕便的鞋走回家去。整天工作或者整天呆在家裏看電視，緊接着就進入晚餐時間，這樣的作息習慣是需要打破的。
4.嘗試多種運動方式
如果你想加快減重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里，你可以去健身房進行一些激烈的鍛鍊。但是我們的建議是試着將幾種運動Mix在一起，比如跑20分鐘的步後再騎20分鐘單車，然後是橢圓機或者是普拉提和瑜伽。這種方法的好處是你會在1個小時的鍛鍊時間裏儘可能的燃燒全身的卡路里，有利於全身的減肥。
5.在戶外運動
讓你的運動項目保持趣味和新穎性，所以每週一次安排將運動搬到戶外，比如跳繩、搏擊操、出門跑步，出門騎車或者游泳等等。這種方法能鍛鍊到不同的肌肉，也能讓你的運動保持新鮮感。
6.制定短期減重計劃
相比較大的減重目標，我們建議你每兩週制定一個容易達到的小計劃，會讓這件事看起來比較容易達成，完成階段性目標後你也會對自己更有自信。
