1、簡單的往往是最有效的
——簡化你的運動，並養成習慣
週一瑜伽、週二動感單車、週三私教課、週四zumba舞蹈課、週五肚皮舞……可能你覺得單一形式的運動枯燥難耐，但是這些品種繁多的運動也會讓你感到應接不暇，運動等於如此多種類的疊加，頗有壓力。不妨簡單化運動，比如每週一、三、五，有氧運動(跑步、快走)加仰臥起坐，每週二、四、六，瑜伽伸展練習，週日休息，運動由此變成了兩種：有氧日和伸展日。身體和大腦對此，也可以很快養成習慣。
2、有夢想才成功
——找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜誌、網絡中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作爲電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想象自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助於將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。
3、小目標，讓我們更早嚐到成功的快樂
——用階梯性小目標替代“減去5Kg”之類的大目標
我知道，你的目標是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因爲達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而爲一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每週0.5~1公斤，雖然這種小目標不是那麼有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個月後，減去多達十幾斤的體重，並且獲得12次成功後的成就感。
請一定牢記，目標是用來追隨，而非作爲路障存在的，着眼於每週0.5公斤的小目標，別去想那5公斤，在不經意間，你會發覺自己早已完成了最初的大目標。
