【導讀】：減肥是一個很令人頭疼的事情，很多人會感覺努力了很久一點效果也沒有，下面秀美小編爲你分享減肥的8個忠言，讓你瘦身之夢易如反掌。
1. 家裏不預備零食
想吃零食的念頭往往是一時衝動，因此假如你想吃冰淇淋卻發現必須出門買，想吃的衝動很可能就會減弱。
體驗報告：
“這種方法做起來很簡單”，22歲的慧慧說，“我每週只去超市大采購一次，零食買得很少。當我想吃零食時，只能用水果和蔬菜代替，比如胡蘿蔔條。”不過，慧慧也發現杜絕零食的做法很難長期堅持，“如果把‘杜絕’改爲‘適量’，我會輕鬆些。”
你應該嘗試嗎？
沒錯。眼不見，嘴不饞嘛。但也確實沒必要永遠拒絕零食，如果強行戒掉最喜歡的零食反而讓你更飢不擇食。不妨每週只吃一次，或只在特定場合與人一起分享。如果實在忍不住在家裏預備起了零食，購買小容量獨立包裝對節制零食也有作用。
2. 不喝可樂等含糖飲料
每小罐碳酸飲料的熱量約225卡，相當於吃掉一塊巧克力威化。即使號稱“低熱量”的碳酸飲料對身體依然沒好處。美國德克薩斯大學健康科學中心研究人員說，飲料中的人造甜味素，會影響人體對已攝入熱量做出正確判斷，導致飲食過量，體重增加的危險性會直線升高37%。
體驗報告：
29歲的小尹決定戒可樂，3周後，她減少近4公斤。“過去我喜歡邊喝可樂、邊吃薯片，自從開始戒可樂，我發現薯片就白開水的味道實在不怎麼樣，所以乾脆連薯片也戒了。”但也有體驗者對這種方法感覺不適應，35歲的Cece說：“健怡可樂是我攝入咖啡因的唯一途徑，放棄它讓我脾氣暴躁，身體疲憊。”
你應該嘗試嗎？
是的。碳酸飲料既增重又沒營養，還會導致鈣流失。而清水可以促進消化，是最理想的飲料。如果你習慣用咖啡因提神，不喝就情緒不佳，建議改喝綠茶。
3. 即使不餓也要吃早餐
美國體重控制研究機構對5000名成功減重10公斤以上，並將成果維持一年以上的人追蹤調查發現，她們都有一個共同的好習慣——認真吃早餐。進一步研究顯示，每天按時吃早餐的女性，在下一餐時幾乎從不飲食過量。
體驗報告：
最初，體驗者擔心吃早餐反而增加熱量攝入，但很快大家就嚐到了甜頭，每天吃早餐讓她們精力更旺盛，腰圍尺碼也變小了。28歲的安安就是受益者，她說：“我把燕麥片放在辦公桌上，每天早晨第一項‘工作’就是吃早餐，吃完後纔打開電腦查收郵件。”
你應該嘗試嗎？
當然。如果你沒有吃早餐的習慣，可以先從吃少量食物開始，即使只是一點點燕麥片、酸奶或烤麪包。身體適應後，逐漸將早餐熱量提至250-500卡，應以蛋白質和碳水化合物爲主，比如全麥烤麪包配橄欖油或水果。一旦身體適應了早上攝入的熱量，其他時間段對熱量的需求量就會減少。
4. 縮小杯盤尺寸
美國科內爾大學食物和品牌實驗室研究顯示，使用小size杯盤，能幫用餐者減少進食量。
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這個方法幫25歲的陳月重新認識了飲食習慣：“當我把食物放進小盤子時，才意識到我每餐居然吃這麼多！”
你應該嘗試嗎？
值得一試。科內爾大學另一項研究表明，無論餐具大小，人們總會吃掉盤中92%的食物，選擇小size餐具纔是明智之舉。如果減少進食量後常感到飢腸轆轆，一定不要吃零食，分散進餐能幫你緩解，比如每２小時進餐一次，每次只吃少量食物。
5. 專心致志地吃飯
吃飯時把精力集中在盤中食物上，沒有電視、電腦、雜誌、電話的干擾，除了吃飯，心無旁騖。這能幫你及時掌握胃腸飢飽狀況。
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“最開始我總忍不住去做其他事情，尤其看電視和上網，”29歲的Rita說，“但最終，我還是做到了把全部注意力集中在吃飯上，結果吃得剛剛好。”
你應該嘗試嗎？
是的。吃飯時分散精力，會在“走神”的情況下攝入過多熱量。你應該慢慢咀嚼，把精力集中在食物味道和腸胃滿足感上。起初每吃幾口就要有意識地停一停，問問自己是否仍覺得餓。通過改變吃飯狀態，逐步縮減飯量，堅持一段時間後，你就會發現體重已減輕不少。
6. 評估飢飽程度
根據你的情況將飢飽程度分爲10個等級，餓得連盤子都想吃掉爲1，撐到嗓子眼兒爲10。飢餓程度達到3時開始進食，吃到7分飽就立刻放下筷子，堅決不暴飲暴食。
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說起來容易做起來難。27歲的羅伊說：“我每天做完健身 操就會很餓，但沒餓到一定程度時我就拿水果充飢。”儘管不容易，但她還是取得了成功。正是這個訣竅幫羅伊在“剛好吃飽”時放下筷子，現在她的身體已經沒有那麼“腫”了。
你應該嘗試嗎？
當然。不“餓過勁”和不“吃到撐”對希望塑身的人來說同樣重要。關注自己的飢飽程度有助你適時離開餐桌。
7.加大每餐第一道菜的分量
體驗報告：
“讓我在現有食譜上增加菜色有點困難，增加一道湯或蔬果沙拉卻很容易。”30歲的安雯說。這確實幫她減少了每餐食物攝入量，也讓她更接近營養部門提出“每天9個水果1種蔬菜”的倡議。
你應該嘗試嗎？
當然。加大每餐第一道菜的分量，讓熱量維持在100卡左右，能減少每天的總熱量攝入。
8. 減少外出用餐比例
研究顯示，相同飯菜，餐館比家裏每餐熱量、脂肪和鈉含量均高出50%。即使看起來非常健康的食物，比如清蒸魚，也含有大量食物油，每吃一口都會攝入過多熱量。更何況在外面你會吃下更多種類的食物（外出就餐平均每餐4.5個菜，在家用餐平均只有3.1個菜），桌上菜色越多，你越難及時放下筷子。當你吃夠鹹味後，又想吃些甜東西，這就是無論你吃得多飽卻總想再吃甜食的原因。
體驗報告：
29歲的竹子曾經每天都去餐館吃午飯，爲了方便，漢堡和批薩總是首選。不過現在她會帶自制全麥麪包三明治或雞肉和水果當午餐，“自制食物讓我不太想吃零食了。”
你應該嘗試嗎？
是的。這個方法不但能塑身，還能帶來均衡營養。不必費心準備精緻食物，菜色越簡單，你對零食的慾望就越低。 7. 吃飯前先喝湯或先吃沙拉、水果湯、沙拉、水果這些食物富含水分和纖維，能給腸胃帶來飽脹感，每餐先吃一盤蔬菜沙拉，能讓熱量減少12%。研究顯示，餐前先喝一碗湯的體驗者比餐前不喝湯的，一年內多減重50%。
