【導讀】：對於吃貨MM們來說，如果一邊吃一邊瘦那真是莫大的享瘦。今天小編就跟大家推薦10種健康食物，營養美味還有助於減肥哦，快來一起看看吧。
一、牛油果
高蛋白、高纖維、富含油酸(一種健康的單不飽和脂肪)是牛油果鼎鼎大名的原因,而且它幾乎不含碳水化合物和糖,這樣的牛油果可以有效的控制血糖水平,讓你在下次進食之前不會覺得飢餓。不過在吃牛油果的時候,需要嚴格控制每次食用的量,四分之一或半個比較理想。
二、西蘭花
還有什麼西蘭花做不到的呢?它具有強抗氧化性,富含纖維、維他命C與葉酸,最新研究表明它還有抵抗癌症與抑鬱症的作用。這個十字花科的低卡路里戰士絕對可以幫你與脂肪奮戰到底,只要你不搭配奶酪醬汁一起食用。
三、橙子
澳大利亞悉尼大學的一份研究表示橙子是最具有飽腹感的水果,尤其是與少量大杏仁、希臘酸奶或是豆漿等高蛋白食物搭配食用的時候,令你至少幾個小時不會想要吃東西。
四、意大利瓜
人們總是將它與黃瓜或是西葫蘆混淆,確實它們長得很相像。不過意大利瓜的外皮光滑,顏色略深,果肉密實,比黃瓜含有更多的維他命A與C、鉀以及葉酸。與其他瓜類一樣,它的含水量也非常可觀,是瘦身首選。
五、綠茶
綠茶是天然抗氧化劑,經常喝綠茶的人患心血管疾病、骨質疏鬆症、腎臟疾病以及癌症的機率與不喝的人相比低了很多。美國營養協會的研究表明綠茶能夠有效消除胃部的脂肪。
六、梨
吃梨可以幫助穩定血糖水平、增加飽腹感的祕密是一定要連皮一起吃。梨皮與梨肉中的膠質與纖維是理想的低卡路里零食,如果搭配少許蛋白質(比如酸奶或者乾果),就是一頓相當不錯的加餐。
七、西瓜
92%的西瓜是水份,雖然它含有糖分,但是減肥期間可以幫助你降低對食物的渴望。同時西瓜還富含維他命C與番茄紅素,不僅幫助身體抗氧化,而且預防肺癌、前列腺癌和胃癌。
八、奇異果
一個正常大小的奇異果就能滿足成年人一天對維生素C的需求,“美國營養學刊”曾經發表文章說在運動過程中,身體中的維他命C可以加速脂肪燃燒。奇異果富含的獼猴桃酶可以分解蛋白質,果肉中黑色顆粒部分有豐富的維生素E,能促進腸胃臑動,減少腸胃脹氣。
九、糙米
糙米的營養遠勝於精緻白米。它含有大量維生素B和維生素E,能提高人體免疫功能,促進血液循環,還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒,令人充滿活力。因爲糙米中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹,使得消化吸收速度變慢,因而能夠很好地控制血糖。日本研究證明,糙米飯的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而達到減肥的目的。
十、三文魚
澳大利亞悉尼大學的研究人員表示魚肉比牛肉、雞肉帶給人更多的滿足感。三文魚肉不僅令你飽腹,而且它含有難得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(這兩種酸是OMEGA-3脂肪酸中最健康的組成形式)。對於遵循低脂減肥法的人來說,食用三文魚補充優質蛋白是最佳選擇。
