陽光明媚的清晨，植物的芬芳讓空氣都變得香甜起來。微風拂來，穿上一雙跑鞋，戴上耳機，開始新的一天。沿途的風景不勝枚舉，買菜的大爺，揹着書包的孩子，各種晨練的，還有和你一樣跑步的人。很美好的一切，呼吸會逐步變得急促，有點喘不上氣，汗珠慢慢冒出，調整呼吸繼續前進，慢慢的好像愛上這種肌肉痠痛的感覺，因爲分泌的多巴胺使你感覺愉悅，汗水揮發排淨了體內的垃圾，加速了新陳代謝。
比起需要去健身房的鍛鍊，各種運動器材的選用，不如馬一雙跑鞋，穿上就跑，不限時間不限場地。讀書和健身真的是這世界上最簡單，成本最低的提升自我的方法。
壓力大嗎?心情不好嗎? 去跑步吧。
要減肥嗎? 不知道怎麼減?去跑步吧。
罹患抑鬱症? 運動所分泌產生的多巴胺，能使人感到快樂，強迫自己動起來! 去跑步吧
高血脂，脂肪肝? 去跑步吧。
氣質型美女張鈞甯，酷愛運動，經常參加馬拉松運動。她參加過2011年的舊金山半程馬拉松，參加過2014年臺北馬拉松，各種10公里路跑比賽不計其數。在娛樂圈中她的容貌不是最驚豔的，但是氣質卻是出衆的，已經三十多歲的她依舊充滿少女感。張鈞甯說：“就像愛運動，大家要有自己的節奏，比如跑步時，每個人的步調不可能完全一致，但你永遠是在跟自己賽跑。”沒錯， 跑步的過程中，會難受喘不上氣，肌肉痠痛，身體上的不適是對意志極大的考驗，但是一旦突破，就會對跑步上癮，愛上這種肌肉的痠痛感。
作爲運動達人，熱愛運動的她，皮膚很好，身材很很好，根本看不出她本來的年齡。整個人有一種獨特的氣質，魅力。她爲阿迪達斯的代言。
很有個性風格，把女性的曲線和力量完美的展現出來。真正的“運動女神”她當之無愧。
所以，什麼都不要解釋，穿上跑鞋立刻行動。但是跑步也不單單隻要跑起來就好，跑步的姿勢，跑步的注意事項也是尤爲重要的，現在我們來看看如何正確的跑步，避免跑步中受到傷害。
正確動作：跑步開始，雙手微微拳，不需要緊握拳頭。頭擡起，目視前方，不能低頭，不能擡頭，也不能東張西望。擺臂是以肩爲軸前後擺動，肘關節角度約爲90度，肩部放鬆，不能過分緊繃。脊柱挺直，肩膀向後。不要過分前傾或者後仰，保持直立。大腿和膝蓋不能上擡，而是用力前擺，避免膝蓋損傷。 跑步的步幅不能太大，容易損傷骨頭和關節，讓腳的中部着地，可以起到緩衝作用，並分散到全腳掌。
呼吸方法：呼吸也很重要，保持呼吸均勻，口，鼻同時呼吸，嘴微微張開即可。可以採用"兩步一吸三步一呼"的方法。
拉伸：跑完以後的拉伸也非常重要，它能放鬆腿部肌肉，緩解肌肉疼痛，舒緩關節，幫助運動達到最佳效果。安利一些跑步後的拉伸運動。
大腿內側動態拉伸：雙腳寬於肩部兩倍，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直。並且要注意背部挺直，微微俯身將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一組，雙腳腳跟不能離地。40秒一組,1~2組即可。
左側髂腰肌拉伸：雙手放在一邊大腿上，左腿向後撤，身體整個呈弓步，身體向右側扭轉，軀幹垂直於底面，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。
跪式拉伸：一條腿呈弓步，使小腿儘量垂直於地面，另一條屈膝向後跪在地上，儘量拉大前腳和後膝蓋的距離。相同方向的手掌拉住跪地腿的腳掌，直視前方，保持靜止。40秒一組，1~2組即可。
t腿部前側拉伸：自然站立，勾起一邊的腳，相同方向的手掌握住勾起的腳的腳踝，收緊腹部。左手發力向上拉，髖部前頂直至同側大腿前側有明顯牽拉感
掌握了這些運動技巧就不要在爲自己找理由了，立馬開始跑步吧。放着自己喜歡聽的歌，欣賞沿途的美景，挑戰自己身體的極限!即使起初會比較艱難，但是Nthing is impossible ! Just do it!
