【導讀】：肥胖不僅是因爲久坐不運動，還因爲體內毒素堆積太多導致的，想要瘦就必須學會給身體排毒。而排毒過程中重要的環節當然就是清腸了，腸道健康了，體內多餘的毒素自然也就順利排出，自然身型也變得輕盈啦。
1. 戒掉吃糖，麪粉等“精製碳水化合物”
大腦很喜歡糖類，所以容易引發飲食衝動。但是過度攝取碳水化物的話，腸道功能就會出現問題。用糙米飯或黑麥麪包代替白米飯、麪包、麪條等精製碳水化合物是一種好的方法。如果難以直接戒掉吃精製碳水化合物的話，那就從減少一點量開始。
2. 避免攝取過多反式脂肪和食品添加劑
甜味、鹹味等美味的調味料引起大腦中樞的混亂，雖然已經吃飽，但是沒有飽腹感反而更會刺激食慾，讓人一直想吃。如果無奈何只得攝取加工食品，含有添加劑的食品或者油膩的食物的話，儘量喝多點的茶，吃多點的蔬菜纖維素。
3. 每天都要喝超過1L的水
人體60%的成分是水，而且大部分的大便成分也是水。所以爲了清除腸道毒素，一定要喝充足的水。如果沒有喝水的習慣，嘗試一些自己適合的喝水方法。不喜歡沒味的純淨水的美眉們，可以試一試喝檸檬水。喜歡玩兒手機的美眉們試一試用提醒你喝水的APP。喜歡購物的美眉們試一試買個個性隨行杯吧。
4. 吃新鮮的蔬菜和水果，補充膳食纖維和抗氧化劑
膳食纖維成是‘益生菌’的飯，促進腸道通暢排便。蔬菜和水果含有很多清除活性氧的抗氧化劑。
5. 吃飯時候吃得開心，只吃80%的菜
飯吃得開心，能激活燃燒脂肪。所以節食對減肥沒有用，開心吃飯反而能促進脂肪消耗。而且情緒猶豫很容易引起暴食。暴食不僅是肥胖的原因，而且會導致腸道以及各種消化器官的疾病。可以試試只吃80%的飯量，這樣可以控制食慾。
6. 多吃腸道內‘有益生菌’喜歡的菜
海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官裏消化得很慢，所以可以長時間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅乾等豆類和蔬菜乾類裏的不溶性膳食纖維是清除腸道內廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產毒素等幫助腸道排毒的作用。 如果對乳糖消化不好的話，可以吃一些發酵豆類食物試試。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對腸道排毒大有裨益。常用的簡單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿蔔，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘後，加入蘋果和香蕉，然後攪拌。
9. 做適當的運動，避免生活壓力
適當的運動促進腸道的蠕動，對排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強度運動會帶給你一些疲憊感，同時也會給你暢爽、開心的感覺。高強度運動能促進脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食衝動。
10. 早點睡覺，熟睡
根據瑞典烏普薩拉大學研究所，睡眠不足會刺激食慾激素的增加，一直會有飢餓感。而且凌晨1點~3點是成長激素放出的期間，脂肪會燃燒，所以凌晨0點~6點應該要提高睡眠質量。
