【導讀】：你怎麼可以安心的睡着，都已經胖到這種程度了。趕快和小編一起來學學最有效的減肥食譜，讓你輕鬆睡着。
一、早餐減肥食譜：
1、脫脂牛奶（或豆漿、豆腐腦、脫脂酸奶）250毫升；
2、雞蛋白1只；
3、麪包2片。
二、午餐減肥食譜：
1、枸杞燒鯽魚（或其它魚肉、蝦、牛肉、兔肉、雞肉、肚絲）75克；
2、素炒菜（或涼拌菜）1盤（250克）；
3、蝦皮紫菜湯100毫升；
4、米飯50克。
三、晚餐減肥食譜：
1、鹽水蝦（或其它海洋魚類、貝類）；
2、雙菇涼瓜絲（或其它炒素菜、涼拌菜）250克；
3、香菇釀豆腐（或木耳豆腐湯）150克；
4、米飯50克。
四、在食物搭配時，還應注意以下幾點：
1、每天必須有葷菜、綠色蔬菜，最好還有菌類和豆製品，隔天吃一次海魚，一週至少吃一次海藻（如：紫菜、海帶）。
2、每天吃蔬菜加水果量不能少於750克，食用油應控制在20克左右。
3、兩餐之間要加少量水果，每次大約200克。以草莓、黃瓜、西紅柿、蘿蔔等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
