【導讀】：很多人減肥都不愛吃早餐，其實這是大錯特錯的。早餐不僅要吃，還要吃得對，這樣不僅健康，又能起到減肥的效果。下面，小編就教你如何正確吃早餐。
一頓理想的早餐應該包括：
一杯飲料：爲了補充夜晚消耗的水分
奶製品：爲了補充所需鈣質
另外，富含維他命C的水果和麪包或粗糧，能提供上午所需的熱量。即便是在減肥期間，豐盛的早餐也不會讓你變得更重。
減肥期間
需求：在有計劃的減肥期間，早餐應該均衡而豐富，所需熱卡在400-500之間。正確的早餐菜單可以平衡一天所需的熱量，並降低晚餐熱量攝入。減肥早餐包括複合碳水化合物（麪包、麪包幹、粗糧等），奶製品（奶酪、奶或酸奶），一杯飲料或一個水果。少吃糖或果醬：這些純粹是卡路里，而不含其他營養成分。另外，早餐要吃飽，省得中午之前餓了再吃零食。
菜單：麩皮麪包兩片，一客淡奶酪，兩個獼猴桃，一杯茶
要點：獼猴桃，維他命C之王，滿足人體一天所需。低卡路里，含維他命E（抗衰老），礦物質（鈣、鎂、鉀）和纖維。
實際上，減肥期間，我們在減少熱量攝入的同時，也減少了其他營養素的攝入，這樣就破壞了營養平衡。而獼猴桃豐富的營養成分正是我們的首選，它還有利尿，防便祕等功效。如果覺得老吃獼猴桃單調的話，也可以吃橙子（全部吃下去，比橙汁更營養），菠蘿（利尿），葡萄柚（清淡）等富含維生素的水果。
早上不餓
需求：早上沒有食慾通常是頭天晚上進食過晚或過量造成的。爲此，我們要儘量改正這種不良的飲食習慣，不要太晚吃飯，也不能吃得太撐。不餓的情況下，早餐應該選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是首選，不信可以做下面的實驗：當早上不餓時，面對着一隻蘋果，一杯蘋果汁和一碗糖水燉蘋果，你會對哪樣更有食慾呢？如果早上你實在什麼也吃不下的話，不妨把早餐帶到辦公室去吃。
九、十點鐘的時候，當你的消化系統開始趨於正常，你會餓的。爲了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒來時喝一杯果汁。
菜單：酸奶一杯，葡萄汁一杯，餅乾三片
要點：酸奶，易吞嚥，含足夠鈣質和蛋白質。易消化，不影響食慾，同時可以作爲在辦公室吃餅乾時的佐餐飲料。口味可以依自己喜好自選。
在這裏小編也要提醒大家，想要健康的減肥就一定要吃早餐哦！
