三款快速減肥食譜 讓你3天瘦一圈

【導讀】：　　3天能瘦一圈？沒錯，下邊的這三款快速減肥食譜可以做到，只要你堅持下來，輕輕鬆鬆減腰瘦肚腩。

3天能瘦一圈？沒錯，下邊的這三款快速減肥 食譜可以做到，只要你堅持下來，輕輕鬆鬆減腰瘦肚腩。

　　一、3天白粥減肥食譜 減4 ～6斤　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥爲主食（儘量煮稀一些）。有毅力的人不妨一試。　　Day 1　　早餐：白粥，一個饅頭　　午餐：白粥，一隻白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　Day 2　　早餐：白粥，一個芝麻包　　午餐：白粥，一隻白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　Day 3　　早餐：白粥，五塊克力架餅　　午餐：白粥，一個提子麥包　　晚餐：白粥，一碟炒菜　　注意事項：　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲　　3、爲增加食味，可滲入1/3糙米煲粥　　4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短爲兩天或一天的清腸胃療程　　5、三天之後應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的淨化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細緻起來，暗瘡和麪油亦會減少。

　　二、西式3天減肥 食譜瘦9斤　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營養，又能控制總熱量，　　Day 1　　早餐：西柚半個，花生醬三茶勺，麪包一片，咖啡一杯。　　中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（礦泉水或純淨水浸泡），烤麪包一片，咖 啡或茶一杯。　　晚餐：白菜花半個，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋果一個香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。　　Day 2　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。　　Day 3　　早餐： 蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅乾兩片，咖啡或茶一杯。　　中餐：煮雞蛋一個，烤麪包一片，咖啡或茶一杯。　　晚餐：吞拿金槍魚一罐（礦泉水或純淨水浸泡），白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：　　1。每日飲清水五杯，（早中晚各一杯，三餐中間各一杯）除此以外不能飲水或進食其他東西。　　2。生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。　　3。依食譜次序，不可亂用或其他代替品。　　4。咖啡或茶不能加糖或加奶。　　5。配方考慮了營養搭配和化學作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶減肥 食譜　　1。早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯　　2。中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉（等量的雞胸肉亦可）、水煮青菜、水果一顆（蘋果、蕃茄）、普洱茶一杯　　3。晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類　　注意：三天都是這樣吃，通常實施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。　　溫馨tips：　　快速減肥 食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長期食用，否則會出現營養不良。　　如果你想一直都有一個迷人的好身材，還是從日常點滴做起吧。　　如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右（大約一碗半），並用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。 菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。　　對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。　　對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。