【導讀】：看了一堆的減肥常識，也注意一些減肥誤區，結果還是長肉肉，難以瘦下來。下面就爲大家介紹夏季十個強效減肥方法，糾正常見瘦身誤區。
1、和“胃”做好朋友，讓它習慣你的“胃口”
常常聽人說“每一次都少吃一點，盛飯只盛七分滿，不要把菜吃光光，久而久之胃就會變小，也就不容 易餓了！”其實，人類的胃是不會縮小的，這裏指的是“胃口”，是心態層面上的，而非胃的大小真的 改變了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出問題了，醫生纔會建議使用“胃間隔術”這種外科手術 ，人爲地把胃給切除掉一部分，然後再縫合，如此一來，胃才真的變小了！但一般人是不能輕易嘗試的。
那我們真的拿自己的胃沒辦法嗎？那可不一定。根據研究顯示，人的腸胃系統對於不同事物攝取會有不 同的反應，多多少少會產生改變。當你開始減少食量，一陣子過後，你的腸胃就習慣攝取較少份量的食 物，只要多吃一點就會覺得很飽了；如果你開始暴飲暴食，你的胃就必須吃這麼多才會有飽足感。
所以你的胃並不會變大或變小，而是你的胃會去習慣你所吃的份量。當然，想改變飲食習慣，還是要慢 慢來，不然你的腸胃一樣不能負荷，又會壞了你的減肥計劃。
2、運動把握“333原則”
不要以爲運動強度越強，時間越久，就能燃燒越多的卡路里。一般建議想靠運動減肥的人，應該做的是 有氧運動，像是游泳、慢跑、爬山、騎腳踏車等，來消耗氧氣，以燃燒葡萄糖和存在你身體裏的脂肪。 如果做太激烈的強度運動，消耗到了人體的肝糖能量，運動過後反而會更想吃東西，“破功”的機率就 變大了。所以，你應該先從有氧運動開始做起，有了一些成績之後，再慢慢增加運動強度，訓練肌肉的 耐力。
運動時間把握住“333原則”是現在很流行的口號，每星期運動3次、每次30分鐘、心跳每分鐘130下。 剛開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝糖，大約運動10分鐘後，纔會開 始燃燒脂肪；因此，運動最好持續半小時。
但是，不要以爲只有運動的過程纔會消耗熱量，其實在運動後6-8小時，身體的代謝率會提高，你的身 體會持續燃燒多餘的卡路里。是不是很棒呢！所以“動得多、不如動得巧”，只要掌握正確方法，你也 能成爲減肥高手。
3、均衡飲食纔是最健康的 減肥方法
不少人認爲“吃肉長肉”，於是就乾脆吃蔬果減肥。你有沒有聽過吃素減肥，卻越減越肥，怎麼會這樣 呢？外面的素食餐廳爲了增加食物的色香味，通常都會加入大量的油，如此一來，熱量反而變高，整天 吃過油的食物，你當然瘦不下來。
其實，魚肉類主要提供我們蛋白質營養，是維持身體機能正常運作、代謝的重要元素；它們也提供脂肪 營養，別怕，它可是健康的脂肪，只要適量攝取脂肪含量少的肉類，就不會造成減肥的負擔。而且正餐 攝取足夠的蛋白質，還可以增加飽足感，這樣就不容易餓了！在選擇肉類的小撇步，腳越少的越好、白 肉比紅肉好。再次提醒大家，均均衡飲食纔是最健康的減肥方法。
4、三餐都要吃，纔是真正的減肥高手
有這麼一種減肥說法：睡覺最好了，可以拒絕美食誘惑，又可以一邊實行睡覺減肥法。這種鴕鳥心態， 也許能撐個一、二次，但是你通常會餓得睡不着或餓醒，甚至在午夜夢迴，你有極大的可能爬起來偷吃 東西，這一吃又前功盡棄了！
何苦要這樣虐待自己啊！除非你有非常堅定的決心，狠下心來虐待自己，否則一般人是會受不來的，這 個道理跟不吃晚餐一樣，人在肚子餓時，血糖會降低，脾氣也會跟着暴躁起來，你很可能會失控變成暴 飲暴食；或是如果你一直處於飢餓的狀態，大腦會下達命令，在你接下來吃的那一餐，會吸收、儲存更 多能量，因爲它要保護身體，以提供你又不吃東西時所需要的能量。另外，有糖尿病的人千萬要注意， 不要空腹睡覺，在血糖低的情況下，是很危險的！
何必惡整你的大腦，讓它這麼辛苦呢？你就乖乖地再該吃的時候吃，注意食物的熱量，控制份量，輕輕 鬆鬆就能擁有好身材。
5、控制飲食、輔以 減肥藥 效果更好
你是不是常常聽朋友說，“那個誰誰誰最近瘦好多喔，聽說她在吃一種藥……”市面上、坊間充斥着各 式各樣的減肥藥，個個都標榜着神奇的功效，讓人看了心花怒放，巴不得全都塞進肚子裏，明早起牀就 變成一枚大瘦子！
吃減肥藥是懶人最愛的減肥方法。但是，可不要聽誰吃了有效，就立刻買來吃，這樣是很危險的。在吃 任何藥之前，都要看它有沒有衛生許可證。更安全的方法，就是去看減重門診，讓醫生給藥或是有醫生 處方箋，這樣用藥才放心又有效。藥物的確是能輔助我們減肥，抑制食慾、產生飽足感……等功效，但 是你的飲食習慣和生活形態也要跟着改變纔是！千萬不要完全依賴藥物，否則一旦停藥之後，習慣沒改 變，照常大吃大喝，你的身體很快又會像吹氣球一樣復胖。減肥是生活不是過程，把正確的觀念帶入生 活中，不然吃了一大堆藥，也就不了你的。
6、“水”永遠是你最好的選擇
你都在實行減肥計劃了，這麼一點忍功都沒有嗎？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可樂的確 能替你解解饞，因爲它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，熱量實在是少太多了！一般市售的低卡可 樂添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗稱代糖的一種，是由氨基酸合成的，甜度高、熱量低，通常是給 糖尿病患吃的，但是它對於腎臟的負荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可樂中含有大量的磷酸鹽，會干擾骨質的形成，造成骨質疏鬆，這對女生也是很不好的，女生要 在30歲之前存好骨本，如果你猛喝可樂，對於骨質的密度影響很大。最好的飲料還是白開水，多喝水不 但能促進代謝，肌膚也會水水的。既然想喝飲料的話，就算則無糖的茶或是低糖的飲料，越天然的東西 ，對身體越好！
7、不要過分依賴輔助物，你應該要有正確的減肥心態
在減肥期間，難免會碰到家人生日、朋友結婚……，在這麼歡樂的氣氛下，不豁出去大吃一頓，真是對 不起朋友、更對不起自己。更何況，只要在飯前來一顆阻斷油脂吸收的瘦身食品，把我吃進去的油給吸 吸吸，我就不會發胖啦！
你要知道，這些所謂會吸油的瘦身食品，它只能吸取約三分之一的油脂，通常一頓大餐下來，二、三千 卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你這一餐的熱量還是相當可觀。那如果多吃幾粒拉高劑量，這樣 就能吸收掉全部的油脂嗎？當然沒這麼好的事情，因爲我們的腸胃道有許多不同的消化酶，不是每個消 化酶都會乖乖聽話，阻斷油脂的能力有限，所以不要異想天開啦！
當然偶爾爲之是可行的，它的確能讓你吸收較少的熱量，但是你不要把它當作吃大餐的護身符，一旦有 了依賴的心態，你會更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不會這樣放縱自己，這樣豈不是本末倒置了！
8、低脂=低熱量？！減肥要的是低熱量而非低脂肪
減肥減到走火入魔的你，是不是看到“低”字樣的食物就雙眼發亮，低熱量、低脂肪、低糖、低鹽，只 要看到有標示的，就放心的吃進肚子裏。
當然，這些“低”的食物對身體比較健康，能夠維持身材，但是低熱量就真的吃不胖嗎？聰明如你一定 記得這個公式“醣類1克產生4大卡熱量、脂肪1克產生9大卡熱量、蛋白質1克產生4大卡熱量”，照這樣 算，脂肪的確是熱量產生的主要來源，所以低脂肪就會等於低熱量囉！小心陷阱！
你有沒有注意到，每樣食品的組成成分，除了脂肪，還有糖、蛋白質、碳水化合物等等，它們的熱量當 然也要算進去啊！像是有些500c.c的低脂飲料一杯，熱量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品對身 體健康很好，因爲攝取過多脂肪，對體重和心臟都是一種沉重的負擔。不過，在吃低脂食品之前，眼睛 要睜大一點，否則你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小時不要進食就OK啦
忙了一天下來，晚餐通常是最有時間慢慢吃的一餐，不知不覺中你就吃過量了，所以你心想不吃晚餐， 減肥效果一定很好，但是距離睡覺又有一段時間，忍到最後受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心 滿意足的睡覺去。
這樣掙扎的戲碼不停地上演，小編衷心地告訴你一句老話，“早餐吃的好，午餐吃的飽，晚餐吃的少” ，纔是最佳的飲食原則。吃早餐的好處相信大家都知道，至於晚餐的迷思，現在告訴你。減肥中的晚餐 應該減量，但是不要不吃，一般人到晚上活動量減少、代謝機能也變慢，吃的東西當然就沒機會消耗， 而且人在睡眠狀態下，腸胃也在休息，所以在睡前3至4小時不要吃東西，這樣不論是對減肥或是身體的 保健都是不錯的方法。
10、水果一天吃2份就夠啦
有的人覺得水果熱量低，於是把水果當正餐，其他的一律不吃，既瘦身又養顏。其實短時間只吃一種食 物減肥，可能會瘦下來，但這種不均衡的飲食，營養素不足，一旦恢復正常飲食，身材很快就會胖回來 。
水果能提供的營養素有限，如果沒有攝取到足夠的蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等營養素，久了會造成你 的皮膚失去光澤、骨質疏鬆症，還有可能經常感冒、貧血、出現工作或學習障礙，甚至會提高因心血管 疾病或癌症死亡的機會。
人一天應該攝取的水果量是2份，吃太多維生素C會跟着尿液排出體外，你的身體反而吸收了一堆糖分。 而且， 每種水果的功效和熱量都大不相同，有些水果的糖分含量也相當高，一不小心選錯水果，體重 不但沒下降，反而還食慾大增。另外，水果吃太多，可是會中毒的！
當你肚子餓，就選熱量低又有飽足感的水果，像是大番茄、芭樂、蘋果，不但肚子感到滿足，也吸收了 所需的營養。但是切記，千萬不能三餐只吃水果，而沒有攝取其他人體所需的營養素，長時間下來身體 搞壞了、外表也變憔悴，是不值得的哦！
