【導讀】：節食能減肥，搖呼啦圈能瘦腰，這些常見的減肥誤區你還在信嗎？其實很多人瘦不下來的原因，就是誤入了減肥陷阱，下面就跟大家盤點一下常見的減肥的誤區。
迷思一：節食減重立見效
很多減重民衆爲了求快而採取惡性節食，體重一開始會快速減輕，趙函穎說，其實少掉的是水分且減掉寶貴的肌肉。爲什麼肌肉很寶貴？因爲人體的基礎代謝率是靠肌肉維持，當肌肉被分解掉、基礎代謝率就會降低，這時身體會出現「食物來源已經減少」的警訊，導致囤積脂肪，以備不時之需，這時吃下去的東西，更容易在體內囤積成脂肪，體重反而比減重前更重。
人無法一輩子節食，採用節食法的人，往往陷入復胖循環，久而久之產生所謂的「溜溜球效應」，也就是身體變成很難減重的易胖體質，還得付出皮膚鬆垮、荷爾蒙失調的代價。
迷思二：喝蔬果汁超有用
蔬果減肥法的壞處是營養素不均衡。趙函穎說，人體主要能量來源是澱粉，減重時選擇全谷根莖類替代，維持人體運作還需要好的蛋白質和油脂，尤其蛋白質可提供的八大必需胺基酸，人體無法自行合成，須透過飲食補充，光吃蔬果無法獲得。
不少人一開始吃蔬果減重感覺很有用，可能因爲過去蔬果攝取長期不足、囤積很多肥肉，因此只能說是彌補過去的不足。蔬果汁或蔬果餐在減重時只能當輔助用，且蔬菜比例要多、水果一次控制在一份的量即可；蔬果汁的搭配也要多樣化，不要只吃單一蔬果，任何一種食物吃過量都不好。
迷思三：低卡飲料不會胖
減重不成功者，幾乎清一色都有喝飲料的習慣。不少肥胖者認爲自己都是喝低卡飲料，怎麼還會胖？趙函穎表示，低卡幾乎都是添加代糖，會讓嘴巴以爲吃到糖，但是身體知道這不是真的糖，這種不滿足感會導致身體更想吃甜的東西，導致糖上癮症，也就是沒有含糖的食物或飲料就吃不下去。
嗜糖的人往往無法接受喝白開水，臨牀上太多減重者平時都喝包裝飲料、手搖杯，還強調只選無糖飲料。趙函穎建議可用一些小方法來練習增加喝水量，比如加點檸檬片，檸檬水還可以調整礆性體質，也可換不同花草來泡，比如洛神花茶、紅棗茶、洋甘菊茶、香蜂草茶等，再慢慢增加只喝白開水的量。
呼拉圈減重效果差
許多人對於自己的小肥肚很不滿意，認爲搖呼拉圈就能甩掉腹部的肥肉。中山醫學大學附設醫院健康管理中心主任林敬斌表示，常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」，其實就是選到「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，呼拉圈就是一例。
林敬斌指出，人體燃燒燃料時，一定先找容易燃燒的醣類，最後才找上脂肪，因此，燃燒脂肪需要持續、緩和的有氧運動超過20分鐘後纔有作用，而呼拉圈即使連做2小時，只會累卻不喘，運動量非常低。他強調，搖呼拉圈能讓腰部的肌羣持續收縮，稍稍修飾腰部的線條，但無法減去腰部肥肉，不算合宜的減重運動。
至於瑜伽屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，也難以達到瘦身功效。此外，不少人認爲騎腳踏車是有氧運動，但林敬斌表示，到戶外騎車多半騎平路、速度慢，屬於休憩性質，室內騎飛輪纔有持續達到中等強度的訓練效果，若真的要靠腳踏車減重，室內騎車是較好的選擇。
爲了達到最佳減重效果，建議先進行有氧運動（健走、慢跑、有氧舞蹈），每次至少半小時、1周至少做3天，加快身體燃脂速度，再做無氧的肌耐力運動，每天10分鐘，每次可練不同部位，做8～12下，以保持減重成果。
骨頭重難瘦身？
老是減重不成功者，有時會歸咎於「骨架太大、所以骨頭太重」，馬偕醫院家庭醫學科醫師黃麗卿曾問過很多患者：「你認爲全身骨頭多重？」而多數人推測至少有20公斤。她說，其實全身骨頭總重量不會超過4公斤，骨架大小隻會影響身體的線條，過高的體重，主要仍來自於肥肉。
