在世界最高的健美舞臺上，幾乎看不到黃種人的身影，因爲頂級的健美對決不僅僅比的是訓練方法和個人毅力，還會涉及到基因和在健美界的影響力。
中國在健美領域比較落後，辛苦訓練的健美運動員在國際上沒有存在感，不像菲爾西斯和凱格林，或者傑瑞米一般能叱詫風雲。
但就是在這樣的氛圍和環境下，中國健體第一人吳龍仍然依靠着自己的堅持和對健美的熱愛，在國際舞臺上開創了屬於中國人的一片天，就在剛剛結束的奧賽上，吳龍排名14，這是中國人第一次登上奧賽健體比賽的舞臺。
而吳龍的訓練方法也逐漸被人提起，在採訪中我們知道，不管訓練那一部分的肌肉，吳龍都會選擇4――6個動作，每個動作4組，次數分別爲25，20,15,10。這個其他做動作的訓練方式很不一樣。
接下來這套動作是訓練全身肌肉的徒手訓練，可以參考吳龍的訓練次數，助你快速瘦身。
直立俯撐前攀 10-20次
俯撐交替側提膝 左右各10-20次
直臂俯撐開合跳 20-30次
直臂俯撐交替碰膝 左右各10-20次
左右單腳跳 左右各20-30次
並腿跳+小碎步 20-30次
直臂俯撐弓步跳 左右各10-20次
單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各10-20次
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抱頭深蹲跳 10-20次
波比跳 15次
以上動作是徒手健身的動作，能將全身肌肉聯繫起來訓練，能很好的減脂瘦身，可以隔天訓練，效果最佳。
想快速瘦身，就要將力量訓練和有氧結合起來，只要能堅持下去，就能收穫最美的自己。
