背部的薄厚給人的儀態身姿會帶來很大的差別，很多女生哪怕站得很直也總給人一種虎背熊腰的感覺，其實就是後背太厚導致的。那你知道怎麼鍛鍊能讓背部變薄嗎?
1、幻椅式
坐到椅子正面，臀部坐在椅子的中央，大腿平行地面，小腿垂直地面，雙腳併攏，膝蓋腳趾朝向正前方。保持腳掌和椅子的距離不變，從椅子上站起來。
吸氣，雙手向上舉過頭頂，眼睛平視前方;呼氣屈膝下蹲，臀部輕觸椅子邊緣。雙腳向下踩地，手臂拎着脊柱向上延展，背部立直，提胸腔，眼睛看斜上方。保持3~5組呼吸後，腳踩地，手臂拎着身體起身。
2、椅子上的扭轉
在上一步的基礎上，吸氣雙手掌向上推，呼氣手臂帶動身體向上拎着向右扭轉。保持2~3個呼吸，每次吸氣時向上擰脊柱，每次呼氣時扭轉再多一點。再次呼氣時解開雙手，雙手抓椅子後背的橫槓。
左手拉椅子橫槓，把整個後背、左側腰向右向前抹;右手推椅子橫槓，把身體向右扭轉。保持2~3組呼吸，配合呼吸，把左側向右向前抹，把身體向右扭轉。轉頭，眼睛看向右肩膀的延長線，保持2~3組呼吸後回正。
3、椅子上的手臂上舉交扣式
坐在椅子側面，臀眉或者說後側腹股溝的邊緣和椅子的邊緣齊平。 雙腳併攏，大腿平行地面，小腿垂直地面，膝蓋腳趾朝向正前方，坐骨均勻向下壓椅子，讓骨盆端正，脊柱立直。
雙手體前平舉，十指相扣，翻轉掌心，吸氣時，雙手向上舉過頭頂，大手臂向內夾緊，呼氣時沉肩。
瑜伽的很多動作都能讓我們的身體變得更柔軟，線條也會更加美觀。而且瑜伽還能起到修身養性的效果，所以如果你想要姿態變得更好，那就多練練瑜伽吧。
