【導讀】：很多時候你之所以會發胖，很有可能是不良的生活習慣導致。以下4大不良的生活習慣，你中槍了嗎？
不良生活方式之一：飲食不均衡
在生活中我們經常會遇到這樣的情況，時間不足，直接買點快餐食品充飢，或是一去超市就無限量地採購零食。據浙大諾特營養中心的營養師介紹，肥胖人羣多偏好吃肉、雞、油炸食品、含糖飲料、糖果、零食。而正是因爲這種膳食不平衡，涉入了過多高糖食物，造成肥胖的產生。
營養師提醒：要達到營養均衡，日常飲食各方面需多加註意，每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。像巧克力、油炸食品、甜品等儘量少吃，蛋黃的脂肪及熱量較高，吃蛋也不要過量；每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟爲主，儘量以蒸、煮代替煎、炸、炒；主食以少量白飯代替炒飯或麪食，遵循少食多餐，細嚼慢嚥的原則。
不良生活方式之二：運動太少
浙大諾特營養師提醒，脂肪的堆積就是熱量的累計，大量進食，但是運動較少，就會造成脂肪的堆積。
在很多人印象中，若是減重就必須是大量的運動，汗流浹背等現象，但是事實上大量運動，反而會刺激大腦的攝食中樞，造成進食更多的情況，所以，在平時或是減肥期間，營養師建議運動儘量維持在中等強度的運動，可以選擇在飯後快走，散步，或是平時爬樓梯以及跳繩等。每天累計保持在30-40分鐘。
不良生活習慣之三：作息時間不規律
營養師調查發現，肥胖患者的作息時間大多是不規律的。多數是喜歡熬夜，早上很晚起牀。營養師提醒，睡眠減少會導致控制食慾的荷爾蒙分泌失調。還有人認爲，睡覺少的人更易疲勞，因此鍛鍊更少，吃得更多。健康的生活方式是科學安排作息時間，養成良好的生活習慣，從而避免肥胖的產生。
不良生活習慣之四：情緒性飲食
隨着生活節奏加快，來源於各方面的壓力導致很多白領出現情緒性飲食。事實上這種飲食方式，不僅僅會造成肥胖，同時也引起腸胃功能的紊亂。改變這種飲食方式，首先要確定引起你的憂鬱並導致你進食的原因。然後關注自己的情緒，不斷給自己創造好的情緒，從而避免暴飲暴食。
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