【導讀】：跑完步能馬上洗澡嗎？跑完步後多久可以洗澡？跑完步什麼時候洗澡好？跑步後能洗澡嗎？下面愛秀美小編爲大家介紹一下跑完步後的注意事項。
跑步後不宜馬上洗澡，更不可以洗熱水澡。
跑完立馬洗澡易誘發心臟病
醫學專家的研究表明，人在跑步時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當跑步運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果剛跑步完立即去洗澡，則又會增加血液向皮膚及肌肉內的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官，如心臟及大腦，因而會誘發心臟病。
跑完立即洗澡易缺氧頭暈
跑步剛結束，我們的呼吸還未平穩，接着就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運跑步後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，就是上述所說的緣故。
跑完立即洗澡易致肌肉痙攣
跑步後身體會出汗(秋冬也會微微出汗)，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。冷風對骨骼和關節造成影響，肌肉受涼了還會造成肌肉痙攣。
跑完步多久可以洗澡
結束跑步至少要20分鐘以上才能洗澡。特別是體質較弱的人更應注意水溫，以36℃~39℃最好。跑完步立即洗澡很容易受涼感冒，剛跑完步就洗澡，有的人還可能因爲大腦缺氧出現頭昏眼花等症狀。所以需要注意洗澡時間不隔跑步時間太近。
夏天跑步後不能立即洗冷水澡
夏天氣溫高，鍛鍊時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
跑步剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀況，夏天跑步後如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會通過神經反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少使迴心血量突然增加，會增加心臟負擔。
夏天跑步後，如果出汗很多應適當飲用一些鹽開水，做一些拉伸活動，整理好呼吸，約30-50分鐘在洗澡。體質較弱的人也建議洗冷水澡，最好是洗個熱水澡。
跑步後休息20分鐘再去洗澡比較適宜，人體體溫基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時是相對科學和安全的一個時間段。
運動後最好不要空着肚子洗澡。由於洗澡同樣消耗能量，所以，洗澡前，如果感覺餓了，不妨吃點餅乾、巧克力、麪包等。此外，還要適當喝點水，千萬不要豪飲，要少量小口慢慢喝。
一般以35～40℃的溫水爲宜。人體的正常體溫在37攝氏度左右，在高溫下的運動會讓體溫升至甚至超過38.5攝氏度，而一旦超過40攝氏度，人就會有生命危險。這就是爲什麼在澳網和美網這種動輒氣溫極高的比賽中，網球運動員們都會要來冰袋進行冷敷。
洗澡的注意事項
1）洗澡前可適當做一些拉伸，有利於洗澡時加速身體的恢復，最好再喝一杯溫開水。
2）洗澡時間不建議過長，一般不超過20分鐘。洗澡時間過長，容易導致熱水作用下，血液流向全身，迴心血量不足，引發暈厥。加之長時間在相對較熱和密閉的環境中也容易造成缺氧和眩暈。
1、跑步後不要立即坐下休息
如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。跑完步後應該以快走到慢走來過渡，使身體可以很好地平靜下來。
2、剛跑完步需要做拉伸活動
如果你本身的跑步運動量不大，時間沒有超過15分鐘，可以不用進行整理活動。但如果你的運動量比較大或者運動時間比較長，那就需要做一下整理運動了。
跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液循環，儘快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛鍊效果。
