【導讀】:腿粗腿型不好看可是最直接毀身材的,那怎麼能讓腿變細變直呢?今天就跟大家分享一組10分鐘瘦腿美腿運動,簡單又易操作,趕緊練起來吧。
瘦大腿第一招:外旋式臀橋
腳跟靠攏並用力對抗,骻部往上頂,同時膝蓋向外打開,動作最高點收腹,屁股夾緊。
做4組,每組12-15次。
瘦大腿第二招:泡沫軸放鬆大腿前側
保持身體穩定,不要憋氣,來回滾壓泡沫軸。爲了增加效果,最好是滾壓單腿。
做3組,每組40秒。
瘦大腿第三招:泡沫軸放鬆大腿側面
保持身體穩定,不要憋氣,來回滾壓泡沫軸,每條腿3組,每組40秒。
瘦大腿第四招:腰部放鬆
身體其他部位保持放鬆,腰部自然壓在泡沫軸上靜止不動。
做3組,每組40秒。
瘦大腿第五招:空中蹬車 拉伸腿部
上半身保持穩定不動,腹部收緊,來回蹬腿,動作以慢爲佳。
蹬5組,每組35次。
瘦大腿第六招:拉伸腿部
上身保持穩定挺直,腿部放鬆自然下壓,感受後面那條大腿的拉伸感,保持40秒,每條腿3組。
生活中的習慣對瘦腿美腿有較大影響
不要穿緊身內褲,會影響下肢循環,導致臀腿浮腫
不要翹二郎腿,影響骨盆和腿形
不要久坐,沒事多走走,躺着也比坐着強
儘量少穿高跟鞋、人字拖,除了工作需要,平時建議穿有足弓的運動鞋
減少爆發力跳躍類的活動
日常走路注意跨大步
不良的站立姿勢會破壞腿形,導致腿粗,上圖爲標準站姿