【導讀】：產後提肛縮陰的方法有站立式鍛鍊、收肛提氣鍛鍊、臥倒式鍛鍊、肛門收縮鍛鍊和恥骨尾骨肌收縮鍛鍊。下面一起來看看產後多久做提肛運動好？
產後如何縮陰？產後提肛縮陰的方法有站立式鍛鍊、收肛提氣鍛鍊、臥倒式鍛鍊、肛門收縮鍛鍊和恥骨尾骨肌收縮鍛鍊。
(1)、站立式鍛鍊
控制大腿和臀部肌肉，慢慢夾緊收縮肌肉，這個過程維持大約五秒，然後慢慢放鬆肌肉，再重複收緊。如此反覆做十分鐘。
(2)、收肛提氣鍛鍊
每天早、晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。收縮肛門，如此反覆100次以上。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善。此運動多練習能夠鍛鍊盆腔肌肉，使陰道緊縮。
(3)、臥倒式鍛鍊
躺在牀上，臀部至雙腿部分伸出牀外懸空不着地，雙腿併攏雙膝伸直緩慢而有節奏地舉起，並逐漸靠近上身，到個人極限時緩緩放下雙腿，這樣完成一組動作，然後反覆做。這個鍛鍊能加強臀部和骨盆的肌肉力度。
(4)、肛門收縮鍛鍊
每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣後閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反覆100次以上。當習慣了以後，平時生活中都可以進行，不在於次數的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力。
(5)、恥骨尾骨肌收縮鍛鍊
平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍着憋住的那種感覺。到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。此運動多練習可以提升陰道收縮力，此外需要注意的是此運動在自然分娩2周後才能進行。
產後一個月之後可以做提肛運動，剖腹產最好是傷口已經癒合，再做提肛運動。
1、產後提肛運動，有助於鍛鍊陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，產後可每天做二至三次，每次以十五分鐘爲宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放鬆肛門，如此重複。
2、在生孩子以後鍛鍊臀部肌肉，預防陰道內壁膨出，預防子宮脫垂，這些都是可以的。但是並不是越早鍛鍊越好，一般在產後一個月以後再鍛鍊是比較合適的，因爲等功恢復需要42天左右，所以短時間內如果過多的鍛鍊會影響子宮的恢復，所以平時還是要多休息，注意營養，更加有利於身體恢復。
3、陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後新媽媽可以通過一些鍛鍊來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
