【導讀】：提肛運動一般是有痔瘡疾病的時候會選擇的運動，不過有的時候不只是治病，其實對於日常的保健也是有很大的好處的，一起來看看吧！
提肛運動對於男性女性來說都是一種很好的運動，對於很多的痔瘡類的疾病，採用提肛的方法能很好地治療痔瘡的疾病。而且不只是治病，對於身體健康來說，也是有很大的好處的。
1、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
2、具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。其基本的方法可採用站、坐、臥等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制，一提一收爲1次，每遍20~30次，每日2~3遍。
3、提肛可以治療痔瘡、便祕、脫肛等疾病。對那些久坐辦公室、愛喝酒吃辣的朋友，平時的不良習慣會造成上述疾病。那麼你可以每天抽幾分鐘時間做下提肛，對這些疾病有很好的治療和預防效果。
其實無論是產後，還是日常，都是可以做提肛的運動的，躺着和坐着可以選擇收緊肛門進行有效的運動，堅持幾秒再放鬆，就會是很有效的一種訓練，不過需要堅持纔會有效果。
1、在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反覆，直至將尿排空，每日2-3 次。
2、仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重複10- 20 次，每日2-3 遍。
3、每次提肛運動大概50次左右就可以了，然後保持5到10分鐘就好，提肛運動只要堅持下來，一定能夠防止身體疾病的發生。而且能夠很好的防治痔瘡的一些肛門疾病的發生，對於我們的身體是比較好的。
4、臥牀上，取臀高頭低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可），在吸氣時有意識地內收肛提肌（肛門處）即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
5、採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反覆50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
其實是不會的，這一種運動是沒有次數限制的，總的來說就是想起了就做就好了，而且隨時的就能鍛鍊自己的身體。
1、提肛運動是有很多好處的，可以延長時間，預防一些疾病等好處，建議平時多運動。這個問題不大的，有時候，想起來的時候做就可以的，沒有時間的限制的。
2、提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛鍊方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。
3、次數看個人能力，並不重要，重要的是一點，提肛的時候，提到底，意思就是感覺肛門變緊了，堅持2秒，記住，必須兩秒，不然功效很低。
4、因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
