【導讀】:知道《香蕉打卡》嗎?這是杜海濤首次擔任製片人的一項趣味運動綜藝活動,海濤還放話在這100天中練出八塊腹肌。下面就跟小編一起來香蕉打卡瘦瘦瘦吧。
一起香蕉打卡瘦瘦瘦!
熱身運動
首先不管做什麼健身都先做一下熱身運動,讓你的身子先熱起來,運動的過程中也不容易受傷。
整理尾巴
將雙腿併攏,側躺,用一隻手撐住上半身,但是不要把所有的重心都放在一隻手上。另一隻手撐住地面,輔助身體平衡。將雙腿上擡。一共做8次噢!
超人變身
俯臥墊子上,雙手做超人飛行的動作,雙腿擡起,但是不能彎曲。堅持20秒!
躺地擡腿
平躺在墊子上,用腹部的力量,雙腿擡起和地面大概45-60度角,然後再放下,一共做8個纔算一組喔!
摳癢癢
其實就想象着自己去摳腳!用雙手去碰你的雙腳,這樣可以鍛鍊到你腹部的肌肉!
超魚變酷
這個動作有三重標準,針對不同基礎的人來訓練
最高標準這樣做
中間標準是這樣
最低標準學海濤
以上兩組都做不到的話,和海濤一起做這一組最簡單的你一定可以!
平板支撐
很多人做這個動作都會堅持不住。如果和海濤一樣想象你自己在鐵板上被火烤,或許就可以支撐20秒了噢!
做完上一個動作以後稍微休息一下,但是你還是被火烤得很難受怎麼辦,舉個手求救吧!堅持做30秒!
放鬆一下
剛剛的那些動作都非常鍛鍊腰腹還有兩側腰,運動結束以後用這個動作堅持一分鐘來舒緩一下!
日常瘦身小tips
瘦身貼士1:飯後半小時後快走半小時
有助於腸道消化,不會積食,這樣就不容易有小肚子啦!
瘦身貼士2:平常多做仰臥起坐
想必是字幕組出現了錯誤吧!翻譯老師這明明做的是仰臥起坐啊!
瘦身貼士3:不能灌或者少喝酒
不想要啤酒肚,一定要會剋制!