【導讀】：運動自然是減肥的最好方法，但運動減肥也要講究正確的方法。只有遵循正確的方法才能達到最佳的減肥效果，下面一起來看看運動減肥的7大原則吧。
1、正確認識自己
鍛鍊前，通過標準體重測算方法，判斷自己是輕度肥胖、中度肥胖或是過度肥胖，然後根據肥胖的程度制定減肥鍛鍊計劃。
我國肥胖研究人員大多采用超過標準體重的百分比判定肥胖的程度。把肥胖分成輕、中、重三個等級,其中超過標準體重20%爲輕度肥胖；超過30%爲中度肥胖；超過50%爲重度肥胖；而超過標準體重10%時，稱爲偏胖或超重，此時揭示人們要注意自己的體重增加了。
測試方法：肥胖度=[（實際體重-標準體重）/（標準體重）]×100%
標準體重（kg）=身高（cm）-105
2、正確選擇鍛鍊項目和方法
根據實踐證明，適宜於減肥鍛鍊的項目有耐力鍛鍊、力量鍛鍊、輕器械的上肢和胸部鍛鍊、球類鍛鍊、健美鍛鍊。其鍛鍊方法有與各項目相適應的徒手練習、持器械練習、雙人對抗練習以及有氧和無氧練習。
3、綜合性原則
選擇適合自己的運動項目和方法後，一般採取包括徒手減肥操和利用器械做減肥操等多方面的綜合措施，才能取得良好的效果。
實踐證明：單純的徒手減肥操和單純的器械減肥操雖說都有達到減重的目的，但是並不能達到最佳的健美減肥效果，只有兩者互相配合才能取得最滿意的健美減肥效果。
4、循序漸進原則
減肥鍛鍊的特點是給機體承擔一定的負荷量，構成對機體的刺激，達到消除沉積脂肪的目的，但是在安排運動的時候定要做到循序漸進，區別對待，這樣才能收到良好的鍛鍊效果。比如同一個運動兩對兩個不同肥胖型的人來說，鍛鍊效果不一樣，就算同一肥胖型的，由於年齡、體質等的差異也會有所不同。
所以，在剛開始減肥階段，應以適應性練習爲主，然後逐漸增加運動量。對體質較差的肥胖者來說，開始應該以慢跑、較長距離跑爲主，沒有時間限制，待體質提高後，進行力量性鍛鍊以及有氧健美操鍛鍊。
5、經常性原則
所謂經常性原則即運動開始後，就應該持續不斷進行，不要隨意中斷。只有堅持持久的運動，才能引起身體結構和功能發生顯著的變化，取得健美減肥運動的最佳效果。切莫“三天打魚兩天曬網”的，這樣只會前功盡棄，還有可能反彈。
6、實行自我監督
鍛鍊前應測量有關數據並定期檢查，從中總結鍛鍊經驗，有助於改進鍛鍊方法，提高減肥鍛鍊的質量。
測量的內容包括：體重、身體各部圍度與脂肪厚度、心率、血壓、肺活量。
檢查上述內容數據變化，可以直接判斷鍛鍊效果。
7、減肥鍛鍊需合理營養配合
鍛鍊需要消耗大量的能量，運動後定要及時補充。而有些減肥者不遵循科學，在鍛鍊中嚴格控制飲食想加快減肥速度，造成體質嚴重下降等疾病。其實，這種做法是錯誤的，而且還有危險。
運動中合理營養搭配是必要的，要求在減肥鍛鍊中要進食，但進食有一定的要求，如多食高蛋白食物，新鮮蔬菜，水果，避免高脂肪食物等。
