【導讀】：很多MM對於力量訓練的認識都存在有誤區，認爲力量訓練會練出惱人的肌肉，其實不然，力量訓練對於女性來說不僅可以幫助塑形美體，還能增強身體代謝率。多做一些力量訓練，還可以幫助你平衡力量，改善問題身材。
什麼是力量訓練？
力量，肌肉的力量，是維持日常生活能力必需的東西。舉凡妳所想的到的，不管是走路、吃飯、拿東西等等一切動作，都需要身體全身的肌肉一起運作。而力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉羣力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果。
力量訓練是一個非常好的有氧運動，誰練誰受益！而我們看到那些天仙一樣的維祕模特更是以力量和有氧解釋造就世人垂涎的好身材！是不是有點心動了，一起來了解這些誤區，你就可以放心用正確的方式來鍛造你的好身材！
1、力量訓練會讓你變成大金剛？
很多女孩子一看到歐美的健美男女就感覺很重口，甚至一些男士也對此有很多誤解，總認爲力量訓練的結果就會變很大塊頭，讓身上的筋肉凸出！實際上，女人擔心是多餘的，因爲肌肉生長的過程是需要長時間的鍛鍊，這是一個很艱苦的過程，肌肉生長的遠離是這樣：力量訓練進行肌纖維的破壞---通過休息和營養的輔助進行修復----肌纖維癒合膨脹生長這個過程表面看是通過力量訓練就會生長肌肉，而實際肌肉生長有一個很大的背景，那就是人體睾酮的分泌，這個決定了你肌肉的緯度。女性天生只有極少極少的分泌，從生理上已經決定了你不可能通過肌肉力量訓練成爲大塊頭！
2、力量練習會讓我的手臂變粗？
很多女孩知道有氧運動可以很好的塑造身材，但是卻一直困擾身體局部部位，如腿、手臂等會變粗。實際上我們從一些長跑運動員、體操運動員的體型來看，這些擔心完全是多餘的！實際上他們大部分人得腿手臂都不是很粗！所以如果你感覺自己腿粗，我可以明確告訴你，那是脂肪，如果是肌肉你一定會很苗條！
3、力量訓練會讓我更有線條嗎？
力量訓練是減脂最好的方法，曾有調查顯示，每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。所以如果要想有很好的線條絕對離不開肌肉含量，離不開力量訓練！沒有肌肉的長期力量訓練，只會讓你感覺身體很纖細，不會有更多的美感！
4、力量訓練能豐胸？
脂肪是女性乳房重要組織。合理的體脂含量對塑造體型非常重要，女性在18-25之間算比較健康。倘若女性體脂低於12，胸部就會變小。而力量訓練能夠燃燒脂肪，或會通過增加胸肌來增加胸圍，但對變大罩杯確是無助。如果女性讓體脂低於12，那胸部可能會變小。增加胸背部肌肉或可增加胸圍，但對豐胸確是無幫助。
如何進行力量訓練？
開始力量訓練時，一定要堅持循序漸進的原則。首先要進行熱身練習，時間5-10分鐘爲宜，主要做一些伸展運動或動作柔和的有氧練習(如疾步行走)等。然後選擇一個做12次後能使肌肉感到疲勞的重量或阻力進行練習。當你練習完12次後，最好感到筋疲力盡，無法再堅持下去。爲了給肌肉一個恢復的時間，在對每組肌肉羣練習完後，中間要休息一天。當你能夠很輕鬆地完成12次練習時，可以增加練習的重量或阻力。不過，當你感覺肌肉疼痛時，就要立即停下來。儘管輕微的肌肉痠痛屬於正常現象，但是若出現刺痛或關節腫脹現象，就表明鍛鍊已經超出了負荷，應當做出適當的調整。
力量訓練幫你美胸
1、拉繩21次
在拉繩器每邊放適量重物。雙腳併攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重複7次。
拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重複7次。做最後7個重複。這次雙手擡高到雙眼的位置着再多做一套這個練習。
2、仰臥飛鳥
1、平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5—8磅重的啞鈴，向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。
2、慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形，就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重複。每次完成3套動作。
