【導讀】：炎熱的夏日，想要任性穿夏裝嗎？那就趕緊練出纖瘦完美好身材吧，今天小編教大家一組強力帶瘦身操，幫你快速甩掉虎背熊腰，瘦出黃金比例好身材。
Start 握法
將彈力帶纏繞於手掌四指1～2周，以大拇指調控，兩端保持一致。
Pose1 肩胛面側平舉
強化肩袖肌羣，預防關節損傷，幫你告別蝴蝶袖。
1. 讓彈力帶中段固定在一腳底，另條腿後退，雙手握緊兩端，拇指向下，直臂於身體側前方約30度位置。
2. 呼氣，雙手直臂向兩側提，盡力至上臂平行於地面，吸氣，慢升到開始位置重複。
注意：手上舉時，肘不要高於肩。
Pose2 單臂側轉支撐
訓練腹部肌羣、三角肌、肱三頭肌，增強核心肌肉耐力，提高肩關節穩定性，助你練成馬甲線。
1. 彈力帶環繞雙手，俯臥撐姿勢，雙手打開與肩同寬，腳併攏。
呼氣，一隻手垂直於地面作支撐，軀幹向另側轉動，同時手向外打開，至呈直線，眼睛看指尖，吸氣，重回起始姿勢繼續。( 見左圖)對腕關節有一定壓力，體重過大，或有關節疼痛者慎入。向某側轉動時，腳移向另側後方，以外側支撐地面；轉動打開時，腰部勿下榻。
2. 呼氣，手肘屈位上拉，至肘略後於身體，吸氣，緩放回起始動作反覆。
肘往上拉時，幅度勿過大；保持別塌腰。
Pose3 環頸後下拉
運動斜方肌，強化上背部肌肉，增加肩帶穩定，預防損傷，讓你可以輕鬆揮舞手臂。
1. 套雙手手背，打開與肩同寬，直臂於肩上方，掌心朝前。
2. 呼氣，雙手向兩側撐開，然後慢慢下拉至頸椎第三、四位，兩肘與肩平行。
擡頭，上身微微前傾效果更好；增加難度，也可加入腿部蹲起。
動作組合進階：單個循環8～12次；組間重複；動作組合也可爲A1-B2-B1-A2；將彈力帶對摺阻力倍增。每週3次，練習2～3個月能力提高，更新阻力級別。
