懷孕三個月應該怎麼運動，都說懷孕初期是最不穩定的階段，因此對於孕婦三個月注意事項孕媽媽必須要多瞭解，只有這樣才能保護腹中的寶寶。以下了解懷孕三個月應該怎麼運動
懷孕三個月應該怎麼運動1
1、散步：每天散步一個小時左右，在環境好的地方散步，可以呼吸新鮮空氣，對胎兒發育有好處。可以分兩次活動，身體不感到勞累就可以。散步還可以增強心肺功能，促進腸胃蠕動，提高消化能力。
2、孕婦瑜伽：孕婦瑜伽最好在正規醫院的孕婦學校裏做，這樣比較專業，也比較安全。避免運動量過大影響胎兒。
3、慢跑。慢跑雖然功效與走路一樣，但是強度要大於走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在選擇鞋子的時候，需要選擇運動鞋，可以降低腿部關節在慢跑中承受的壓力。如果有腹疼流血或者先兆流產病史的儘量不要選擇慢跑。
不管做哪種運動，都要量力而行，根據自己的身體情況，做適合自己的運動。運動過程中一旦出現腹疼流血的情況，就得及時停止運動，臥牀休息，不要活動，必要時需要及時去醫院，或者用藥保胎安胎。
孕婦前三個月注意事項
1、一般合理的勞作，不管對孕婦還是對胎兒均有好處。妊娠早、中期，孕婦如果沒有陰道流血等先兆流產症狀或者妊娠反應不強烈，可以參加正常的工作和勞動
2、孕婦不接觸放射線和有毒物質。
3、孕婦不進行跳躍、扭曲或快速旋轉等運動。
4、孕婦不登高、不搬擡重物
5、孕婦如必須向上用力搬東西，要先屈膝蹲下，然後再搬。
6、孕婦避免下腹部和腰部受力。上臺階或樓梯時，先讓前腳尖落地，再讓其腳掌落地。然後，一面把膝關節伸直，一面把身體重心移到前足。可以輕輕地抓住樓梯扶手以保持平衡，但不要以此拉身體上樓。
另外，要儘量減少上、下樓梯的次數，坐椅子時，先輕輕地坐在椅子中間，然後使腰部向後移動靠住椅背，最後全身放鬆地坐在椅子上。彎腰勞動時，要先背部垂直，屈膝蹲下再做。
7孕婦站立工作時，兩腳要一腳前，一腳後，不要並齊靠攏，另外，不要站立過久。
8、孕婦不要使用冷水洗澡、洗頭，以免感冒，洗衣服一次不要太多，以免過累引起流產或早產。
9、孕婦短途外出，儘量步行，不擠公共汽車，不留於人羣擁擠之處，以免腹部被撞，或感染流行性疾病。遠途外出，儘量迴避交通高峯時間，不受擁擠。
10、孕婦要學會計算心率，進行自我觀察。注意自已是否有呼吸困難、心動過速、心胸疼痛等症狀。一般來說，勞作後15分鐘之內，心率可以恢復到勞作前的水平，則無心力衰竭的疾狀。
11、孕婦勞作中一旦發生腹痛、陰道出血等，應及時臥牀休息並去醫院檢查。
12、孕婦貧血、甲狀腺機能亢進、多胎妊娠、有習慣性流產史、妊娠高血壓綜合症、產前出血、早產史者，要特別注意休息，避免疲勞。
13、孕婦妊娠晚期勞作時間和強度均應減少，還須增加休息時間。儘量避免久蹲或負重勞作，要經常變換勞作姿勢，避免部分肌肉過度緊張而產生疲勞。
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三個月孕婦瑜伽動作
懷孕前三個月被認爲是嬰兒最脆弱的時候,大部分流產都是在此期間發生的。所以想要練習孕婦瑜伽的準媽媽們一定要按照醫生的指示運動,不要做難度大的動作。以下幾個瑜伽動作,是可能對孕期的頭三個月裏有幫助的。當然,由於每個人的身體情況不同,所以在練習前一定要諮詢醫生,以確定是否可以做這些瑜伽動作。
1、踩踏車式:踩踏動作強腹部並靈活髖關節。
2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助於保持脊柱的彈性,並溫和地強健了背部和腹部的肌肉。
3、動態傾斜橋式:身體克服重力向上擡起能增強腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動作能夠增強髖部的靈活性,伸展內側腿肌以及腹股溝部位。
5、提肛契合法:增強處於尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預防孕婦常見的痔瘡問題。實際上,這種技法在整個孕期都應該練習。
孕婦什麼時候練習瑜伽合適
孕婦3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助於順產和孩子發育。妊娠中期,胎兒着牀已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛鍊情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛鍊,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。瑜伽練習適宜在懷孕3個月之後。
孕婦練習瑜伽注意事項
1、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、着裝宜寬鬆舒適,鞋要合腳輕便;
3、及時補充水分,防止虛脫;
4、注意保暖,以免着涼;
5、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快,以不超過最大心率爲宜最大心率=(22年齡)*60%。
6、運動中孕婦如出現暈眩、噁心或疲勞等情況,應立即停止;7、如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
懷孕三個月要注意什麼
1、避免性生活。因爲在早孕期胎盤和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密,如果性生活不當,可能會引起子宮收縮造成流產。因此,懷孕前3個月是容易發生流產的.時期,尤其是有流產高風險的孕婦。
2、陰道出血應該及時就醫。如果發現陰道出血,哪怕只是少量的,也應該立即去醫院就診,即使陰道出血情況似乎已經停止了。這可能是某些嚴重問題的徵兆。所以需要立即就醫檢查,以確定孕婦和胎兒都沒有問題,並排除發生併發症的可能。
3、仔細留意孕婦睡眠質量。突然犯困:懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加,使身體很容易疲累。另外,孕婦的基礎新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統產生變化,體內熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。所以一旦覺得困了,就要抓緊時間小睡一會。
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適合孕後期做的運動
(1)吹蠟式運動：鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立於離嘴30cm處，把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭火而用力呼氣。
(2)骨盆運動：放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
(3)盤腿運動：放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
(4)腳部運動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。然後兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
(5)腹肌運動：鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
(6)骨盆運動:雙手雙膝着地,吸氣弓背,吐氣,同時擡頭,上半身儘量往上擡,反覆10次。
(7)爬樓梯:很多醫生會對已經過了預產期卻還沒有動靜的準媽媽說:“去爬樓梯吧!”沒錯,爬樓梯可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,並幫助胎兒入盆,使第一產程儘快到來。平時媽媽可在住處爬爬單元樓內的樓梯,午後可找個小山包走走。假如覺得累的話要及時休息,下樓梯時要留心腳下,注重安全。
孕期運動的好處
1、能夠有效緩解孕媽媽的身心疲勞，可以促進孕媽媽的心情愉快，這樣對肚子裏的胎寶寶也有一定的影響效果，促進寶寶的性格發育。
2、孕期孕媽媽補充的營養較多，特別是在孕中期的時候，寶寶的生長需要補充更多的食物，適當的運動可以促進消化吸收，可以讓肚子裏的胎寶寶更好的吸收營養，更好的成長。
3、運動可以鍛鍊孕媽媽的身體素質，提高孕媽媽的各種免疫力，同時也能更好的爲胎兒的健康打下一定的基礎。
4、運動不僅是鍛鍊孕媽媽的心理，還能鍛鍊孕媽媽的骨盆肌肉和關節活動，這樣就能爲以後自然分娩創造良好的條件。
