哺乳期需要補充什麼鈣，在生活當中，相信有很多小夥伴都知道在孕婦的哺乳期，哺乳期的女性因爲產後體虛，在哺乳期媽媽們需要補充充足的鈣量才能給寶寶提供豐富的營養，下面小編整理了哺乳期需要補充什麼鈣。
哺乳期需要補充什麼鈣1
1、多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類（人奶、牛奶、羊奶等）含鈣較豐富，吸收也充分。
2、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。
3、骨頭加醋熬湯，可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質；將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。
4、如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現腳抽筋的現象，那說明你缺鈣非常嚴重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。
5、此外，媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質才能轉換吸收， 促進骨密度恢復，增加骨硬度。
哺乳期補鈣食譜
1、骨湯燴釀豆腐
原料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。
製法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味；最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。
2、奶酪蛋湯
原料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。
製法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精麪粉；骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液；最後灑上西芹末、番茄末作點綴。
3、豆燜雞翅
原料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿蔔條50克、雞翅4只。
製法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味；炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。
哺乳期注意事項
1、冷飯
冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認爲“熱行寒滯”，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。
2、辛辣、刺激性食物
如韭菜、蒜薹、辣椒、胡椒、茴香、酒等食物哺乳期媽媽儘量少吃刺激性食物，刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
3、醃製的肉、魚
一般成人每天食鹽量爲4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。乳】母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
4、油炸食物、脂肪高的食物
這類食物不易消化，哺乳期媽媽消化力較弱，而且油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。
哺乳期需要補充什麼鈣2
補鈣食譜
1、豬肝適合在早上、中午食用。
2、雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。
3、蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。
4、乾貝有穩定情緒作用，可治療產後憂鬱症。
5、紅蘿蔔含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。
6、豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰痠背痛等功效。
7、芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便祕。
8、豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。
9、花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。
10、西芹纖維質高，多吃可預防產婦便祕。
黃豆、海帶能大大增加以各種肉類爲主料的菜餚的'含鈣量，產後及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。
產婦在哺乳期可以這樣補鈣：
1、堅持每天喝牛奶
據我國飲食的習慣，建議產後每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、多吃豆製品
每天的飲食要多選用豆類或豆製品，一般來講攝取100克左右豆製品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素c等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
4、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨着鈣的流失。新媽咪一定要採取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這纔是保證骨骼健康的正確做法
哺乳期需要補充什麼鈣3
哺乳期怎麼補鈣
1、食物攝取：一般來說，媽媽產後要餵養寶寶，所以需要的鈣會比較多，這個時候吃的食物裏面要是含有鈣就能省去很多鈣片。例如奶製品、大豆製品、堅果、海帶等，還有油菜、動物肝腎、海產品都是很好的補鈣食品，產後的媽媽可以多選擇吃一些。
2、清淡飲食：食用鹽過多會影響鈣，哺乳期的媽媽一定要注意飲食的清淡，這樣補鈣才能達到一定的效果哦。
3、戶外運動：補鈣不僅僅是要食物，而且也要有太陽光。哺乳期的時候媽媽可以帶着寶寶每天到戶外進行運動，不過不要超過30分鐘哦。皮膚可以在陽光下合成的維生素D，能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。
補鈣要多久
對於媽媽補鈣可以在懷孕的時候就開始了，一直延續到停止哺乳。因爲懷孕的時候有一段時間的鈣量是會比較大的，畢竟寶寶也要成長。哺乳期的時候媽媽餵養母乳，所以自己身上的鈣的流失會比較大，一定要持續補鈣纔不會出現缺鈣的情況。
補鈣的食物
1、豆製品：大豆含有豐富的蛋白質，而且含鈣量也很高。不過大豆較爲涼性，哺乳期的媽媽適當食用就可以了。
2、動物骨頭：動物骨頭可以去煲湯，加上一些青菜就可以成爲一道佳餚。
3、海產品：海帶或者蝦皮，這個每天可以吃上25克就可以達到補鈣的效果，而且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
鈣是每一個人的必需品，而且寶寶出生以後母乳就是他的食物，營養都是在其中攝取的，所以哺乳的媽媽更加要補充足夠的鈣質。而且哺乳期的時候流失的鈣質也會比較多，這樣可以避免媽媽自身也缺少鈣。爲了寶寶，媽媽一定要堅持哦。
