準備順產要怎麼鍛鍊，生產的方法有順產和剖腹產，十月懷胎、一朝分娩時我們的內心是喜悅的，但是分娩過後很多媽媽的身材都走樣了，下面就爲大家分享準備順產要怎麼鍛鍊。
1、散步當然是最好的方法了，以孕婦不感覺到累爲最佳，如果實在走了太久了，可以坐下來休息一下再繼續。可以上午一小時下午一小時的，還可以控制體重。
2、爬樓梯也是不錯的選擇，不過準媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的爬樓梯，太累了反而會造成孕婦以及寶寶的不舒服，甚至引起宮縮造成早產。
3、每天適當的做下蹲運動(建議準媽媽們穿上合腳的運動鞋再做)。雙腳打開與肩同寬，雙手向前平舉，然後慢慢下蹲，保持身體的平衡，慢慢下蹲到大腿與地面平行爲佳，每天做2次，每次做10-20個。
4、準媽媽還可以做縮的陰運動，吸氣，收縮會陰部及肛門，保持3秒鐘，呼氣，放鬆會陰部，保持3秒鐘，每次做30個左右就可以了
孕婦想順產還需做什麼
1、孕婦學習分娩相關知識，知道在什麼時候可以節約體力，在什麼時候需要一鼓作氣。醫生讓什麼時候用力就什麼時候用力，不然用力的時候不要用力，會讓寶寶的頭會很長，還可能血腫。
2、也可以讓準爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦，知道自己該做哪些工作，一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙。
3、孕婦還要放鬆心情，焦慮緊張會延長產程，使順產更不容易。
孕婦想順產可以通過散步、爬樓梯、下蹲以及練瑜伽的方式來鍛鍊，但是要以自己的身體爲前提。除此之外，孕婦還要準備分娩的時候用的東西，積極學習分娩的知識，還可以去向老人取經，可以減少產前憂慮，對順產有幫助。
1、壓腿
你該怎麼做：將一隻腳放在比較穩固的椅子、牀或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：因爲當一條腿擡高時，骨盆也會相應地打開，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。
2、深蹲
你該怎麼做：兩腳分開，用手扶住牀或者椅子作爲支撐，然後屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。
爲什麼要這樣做：宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就可以開始練習下蹲的動作。特別提醒，在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因爲這時宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。
3、身體前傾
你該怎麼做：在桌子或者病牀（如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃你的臀部。
爲什麼要這樣做：因爲是跪立的姿勢，所以重力會起到一定的.加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。
4、左側臥
你該怎麼做：陣痛的間隙，當你想休息的時候，可以身體向左側躺在牀上，雙腿間放一個枕頭。
爲什麼要這樣做：因爲如果無論是平躺還是右側臥位，你的體重都有可能會壓迫到大動脈，從而導致血液循環不暢，影響胎兒的氧氣供應。所以最佳的休息姿勢應該是左側臥。
5、伸懶腰
你該怎麼做：跪在地板上或者牀上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起然後再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。
爲什麼要這樣做：當媽媽在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力。要比一直躺在牀上感覺好得多。
6、牀上前傾身體
你該怎麼做：把病牀後半部升高至直立狀態，然後跪在牀上，面對直立的牀面，身體慢慢地前傾，趴靠在升起的牀頭上。如果病牀沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病牀上代替升起的牀頭，這個“牀頭”一定最舒服。
想要順產要怎麼鍛鍊
想要順產，一般平時主要是要控制胎兒的體重增長，因爲胎兒體重如果增長過大，不利於順產。所以在這個階段需要注意營養均衡，大家要少吃多餐，飯後適當的活動，需要儘量限制糖分或者澱粉類高的食物的攝入。可以適當的散步或者是在足月分娩前採取爬樓梯的方式，有助於促進胎兒的下降，可以有利於陰道分娩。
順產要怎麼鍛鍊
順產的恢復時間比剖腹產短，且不會留下疤痕，因此很多孕婦希望可以進行順產，孕婦可以通過以下幾種鍛鍊方式來幫助順產：
1、散步是最適合孕婦的鍛鍊方式，因爲散步是一種比較溫和的運動方式，可以在早上和下午各散步半小時，對孕婦控制體重也有一定的幫助；
2、爬樓梯也是適合孕婦的運動，但是孕婦要注意運動的時間，過度勞累可能會引起宮縮，嚴重的甚至會造成早產；
3、孕婦可以每天適量做下蹲運動，每天做兩組每組10-15個，建議孕婦在做運動時穿上運動鞋，以免造成摔倒、滑倒等意外。
孕婦想要順產應該要放鬆心情，避免過度緊張，可能會延長產程。
