懷孕了要吃什麼，懷孕期間要特別注意不能生病，身體會出現和平時不同的變化，大部分女人都要經歷妊娠的過程，如果出現異常的反應就要及時就醫，現在分享懷孕了要吃什麼技巧。希望對你有用！
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首先要保證熱能的充足供給，最好在每天供給正常成人需要的2200kcal的基礎上，再加上400kcal，以供給性生活的消耗，同時爲受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，爲受孕和優生創造必要條件。
其次要保證充足優質蛋白質的供給，男女雙方應每天在飲食中攝取優質蛋白質40-60g，保證受精卵的正常發育。
第三是保證脂肪的供給。脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
第四是充足的無機鹽和微量元素，鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。最後是供給適量的維生素，能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。
對於想要懷孕的女性來說，良好的飲食習慣是非常重要的，而準備懷孕要吃些什麼好呢？自然是非常的多的'，希望女性能夠按照科學的飲食食譜來吃，不僅是女性需要注意，男性更是要特別注意，不能夠喝酒，不能夠吸菸，這樣，女性懷的寶寶會更加健康。
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葉酸對孕婦尤其重要
根據中國出生缺陷監測網最新的數據，中國出生的每800個嬰兒中，大約有1個出現神經管缺陷。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸，可導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂腦兒，無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒齶裂（兔脣)等先天性畸形。
計劃受孕或正處於孕早期的準媽媽每天都要補充葉酸，並且要吃一些富含葉酸的食物，以減少她們的寶寶產生某些出生缺陷的風險。葉酸攝入量不足的孕婦，會增加流產的可能性。
到了孕中期（從孕期第13周開始)，如果你不想再服用營養補充劑，可以停掉，但整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。
小編講解：葉酸（FolicAcid)也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，存在於小到病毒、細菌，大到人類的所有生命系統中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱爲葉酸。
葉酸補充的最佳時間
葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。葉酸的補充是延續到孕期結束，不可停頓的。在孕中、後期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，但孕中、後期葉酸的缺乏仍然會引起巨幼紅細胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發生。
小編講解：女性如果在懷孕初期就開始補充葉酸，可降低將來嬰兒出現脣裂的機率。到了孕中期，孕晚期，母體的血容量，乳房，胎盤的發育使得葉酸的需要量大增……
葉酸補充小技巧
1、瞭解需要攝取的葉酸量
對於懷孕的媽媽來說，每天需要的葉酸大概在0.6毫克左右，最高的量不能超過1毫克，不然就有葉酸過量的危險了，對於這需要的0.6毫克來說，懷孕媽媽每天能夠從食物中攝取到大約0.2毫克的葉酸，那麼剩下的0.4毫克葉酸媽媽們就需要通過葉酸補充劑來進行補充了。
2、葉酸的補充來源
大部分的綠色蔬菜和水果中都含有葉酸，例如：萵苣、菠菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅等，此外動物食品，豆類食品和穀物類食品中也都含有葉酸，在所有食物中，獼猴桃的葉酸含量是最高的，可以達到8%，所以懷孕媽媽多吃一點獼猴桃也是不錯的。
3、葉酸補充劑的含量
之前既然說到了媽媽們從食物中只能獲得0.2毫克的葉酸，剩下的0.4毫克葉酸需要用補充劑來補充，那麼媽媽們就需要了解自己購買的葉酸補充劑的葉酸含量，防止多補或者少補，就拿美敦力加優生媽咪葉酸來說，其中的葉酸含量每片是在0.2毫克左右，那麼媽媽每天補充2片就能夠達到0.4毫克的補充量，就可以不用多吃了。
4、爸爸也需要補充葉酸
這一點是針對準備懷孕的媽媽們的，在準備懷孕的階段，爸爸也需要補充葉酸來提高精子的活性，讓媽媽更好的受孕，這段時間，爸爸媽媽需要一起的補充葉酸。
因爲這個階段的存在，所以現在男性的葉酸補充劑也是比較多的，像是美敦力加，優生媽咪等品牌都有相應的男性葉酸補充產品。爸爸媽媽同時補充葉酸，才能讓受孕時寶寶有更好的基礎。
瞭解的補充葉酸的小技巧，也希望媽媽們能夠更加合理有效的補充葉酸，生出健康強壯的寶寶。
孕婦爲何要補葉酸
作爲一種水溶性B族維生素葉酸，懷孕的媽媽對其的需求量要比正常人高達四倍。孕早期是胎兒器官系統分化，胎盤形成的關鍵時期，細胞生長，分裂十分旺盛。此時葉酸缺乏可導致胎兒畸形。如在我國發生率約爲3.8‰的神經管畸形，包括無腦兒，脊柱裂等。另外還可起早期的自然流產。
孕婦如何補充葉酸呢
現在我們國家都普遍讓準媽媽在懷孕之前就服葉酸，讓體內葉酸水平達到一定的程度，葉酸的劑量和平時我們一般用於抗貧血的葉酸的劑量是不一樣的。這是小劑量的葉酸。它的劑量比一般的少是400微克。吃小劑量的葉酸的目的是預防胎兒的神經管畸形的發生。
建議懷孕前三個月就開始吃，使體內葉酸水平達到一個平衡，懷孕以後還要再吃三個月。很多營養師都建議孕期營養肯定會對孩子有主動轉移，媽媽把營養素主動的運給孩子，保障孩子的營養供應。這其中就包括鐵劑和葉酸。很多營養師建議整個孕期都要服用葉酸和鐵劑。不一定只服用到懷孕前三個月。
很多營養師的意見都建議孕期全程服用葉酸和鐵劑。從臨牀和醫療的角度來看，只有在出現貧血的症狀，出現血色素下降的情況下才建議病人吃一些鐵劑和葉酸製劑，很多營養師都建議全程服用葉酸，只有好處沒有壞處。
