壓力管理10法，現今生活中，社會節奏的加快，許多人的壓力也越來越大。對於壓力，人們需要緩解，不然會影響工作和生活。下面是小編給大家分享壓力管理10法，希望對大家有幫助！
壓力管理10法1
現代人生活緊張，普遍處在高壓力的狀態下。雖說適度的壓力是一種“生活的刺激劑”，但過度的壓力也常引起身體的不適。
研究證明，心理壓力可使人血壓升高，壓迫心臟的冠狀動脈，使之產生痙攣，增加血中不良物質的含量，造成血凝塊。日積月累，會導致冠狀動脈硬化與心肌衰弱。而對那些動脈中本來已有堵塞或曾有過心臟病發作的人，由心理壓力導致的發病率可比其他人高出兩三倍。這種現象尤其容易發生於一絲不苟、活動性強、外向及責任感強的人。
既然在現代生活中無法逃避壓力，那隻好退而求其次，學會如何在最大限度地保護自己的健康下與壓力共存，甚至借壓力來促成自身的成長。因此壓力的管理，也變成現代生活不可或缺的一環。
據研究，以下十種方法有助於減輕心理壓力：
1、慢吃。抽足夠時間吃飯，狼吞虎嚥只會更加緊張。
2、通過想象，訓練思維“遊逛”。如“藍天白雲下，我坐在平坦的草地上”等，在短時間內放鬆、休息，恢復精力。讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
3、有許多事情我們必須做、應該做和想做，但你如果發現有許多必須做的卻沒做，應考慮時間上的統籌安排。
4、嗅嗅香油。香油能通過嗅覺神經，刺激或安撫大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張和心理壓力很有效果。
5、想哭就哭。哭能緩解壓力，讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
6、不要害怕需要時求助於別人。人一生中總會需要別人的幫助。需要別人傾聽、提建設性意見和幫助時儘管開口好了。
7、請你把生活中的壓力羅列出來。一、二、三、四……你一旦寫出來就會發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
8、搞清什麼原因使你緊張。對自己和別人的期望現實一些，制定理智可行的目標，我們不能總那麼完美。
9、在書的世界遨遊。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
10、確保你每天都有放鬆時間，我們都需要充電。如許多人以聽音樂、洗澡、看搞笑片來放鬆。此外，每天保證睡眠充足。
當遭遇壓力而無法緩解，出現心跳加速、呼吸困難和胸部疼痛等現象，應接受專科醫生的檢查，以排除潛在的器質性疾病。
職場貼士：消除“星期一綜合症”，要做到在雙休日儘可能過得輕鬆愉快，不要與平時出現過大的反差，更要避免出現雙休日過度疲勞的狀態
壓力管理10法2
其實，人們一直生活在兩種壓力中，一是作用於軀體的物理壓力，如大氣壓、地心吸引力、心臟壓力等，這些壓力維持生命形式。二是內在的精神壓力，如生存競爭的壓力、對危險與死亡的恐懼、人際壓力、情緒與情感的壓力等，這些壓力保持人的警覺（清醒狀態）和合適的行爲模式。
做好壓力管理首要原則是要對壓力有所覺察。機體對壓力往往有一種天生的吸收－緩衝機制，一般的生活壓力會被身體轉化成活力與激情。如果一個人生活在流動的、不停變化的壓力叢中，他的機體不僅可以是健康的，也是有飽滿能量的。壓力過小的生活讓人消沉、昏昏欲睡、機體懈怠、思維變慢。但有兩種壓力可能使機體調節失常，一是突如其來的過大壓力，二是持續不變低量的壓力。覺察壓力有三個層次：稍微過多的`壓力引發紛亂的情緒。較大的壓力帶來軀體各種不適反應。過大的壓力出現意識縮窄，對環境反應遲鈍，心身處在崩潰的邊緣。
壓力管理的第二個原則是平衡。軀體與精神兩種壓力有點像翹翹板，軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放鬆來釋放軀體壓力，精神的壓力也在釋放。當我們集中心智工作太久，或者長期處在競爭的狀態裏，可通過機體的放鬆來釋放內在的壓力。而當我們懈怠太久，無所事事的時候，通過機體的運動來保持精神的活力。
壓力管理的第三個原則是處理壓力的技術。這本書中對如何管理好各類壓力有很多可操作的好方法，如寫壓力日記、生物反饋、肌肉放鬆訓練、冥想與想象、倒數放鬆、自我催眠、一分鐘放鬆技巧等，並按照各種生活場景給予恰當的提示與指導，可以作爲人們壓力管理的手冊。
壓力管理的第四個原則是保持積極心態。良好的心態可增加人們應對壓力的能力，不良的心態本身就像一團亂麻，干擾人的內心。當然，更主要的是要對壓力有正確的觀念。壓力並不可怕，可怕的是我們對壓力有不恰當的觀念與反應。越怕壓力就越會生活在壓力的恐懼中，喜歡壓力的人在任何壓力面前都會遊刃有餘。
如果學會管理壓力，就可把壓力變成實實在在的動力：行爲有效、感情豐富、精力充沛……
職場貼士：不要嚼舌根：兩人出差時，閒談中議論其他人是很自然的事，善於肯定別人要比喜歡挑刺更能贏得上司的好感。尤其是在背後相互議論的時候，善於發現別人的優點，更能體現你的寬容、大度。
