長假後不想上班這幾招助滿血復活，節後綜合徵是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現，長假後不想上班，可以多吃雜糧粥和深色蔬菜，來詳細看長假後不想上班這幾招助滿血復活。
長假後不想上班這幾招助滿血復活1
雜糧粥有助腸胃恢復 深色蔬菜營養多
春節假期難免會多吃葷食，加上飲酒，很容易造成腸胃不適。節後應如何調節飲食呢？
有人說節後幾天“只吃素食有利於健康”。對此，北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生此前接受記者採訪時表示，每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復，但是如果吃得過於清淡，也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足，應注重營養膳食。
《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
馬冠生說，要注意增加深顏色蔬菜的比例，與淺色蔬菜相比，深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。
還應多吃水果。《膳食指南》建議，天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
東南大學公共衛生學院營養與食品衛生學系教授孫桂菊說，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因爲生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。
堅持日常身體活動 每天6000步
除了飲食調整，節後還要逐漸恢復運動，因爲運動對增強消化系統功能有好處。
“‘吃’與‘動’是兩個方面，運動有助於使胃口調整到正常狀態，”馬冠生說，運動不僅能緩解壓力、控制體重，還能促進睡眠。
可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲勞的身體得到積極休息，更有活力地開展節後工作。
根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
早睡早起 節後開始工作要循序漸進
相對於上班、上學來說，很多人假期作息時間不規律，經常熬夜和睡懶覺，生物鐘被打亂。節後又很難快速適應，白天醒不了，晚上睡不着。
如果在春節期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或長途奔波，或通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，就會導致睡眠不足。
缺乏睡眠有哪些危害?馬冠生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發育。
補救措施之一是調整作息，儘量早睡早起，有條件的話可以適當午休。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。
心理上的適應也很重要。可以做一些心理暗示，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。
節後短時間內不宜開展強度過大的工作，而應循序漸進，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力，避免出現焦慮、抑鬱等問題。
長假後不想上班這幾招助滿血復活2
恍恍惚惚、不想做事……各種“節後綜合徵”，你中了幾槍？如何“治癒”？小布來教你~
症狀：睡眠紊亂，精神萎靡
表現：長假期間，人們處於很鬆散的狀態，有的徹夜看電視、上網，有的和親朋好友聊天打牌到深夜。晚睡晚起，生物鐘被打亂，造成植物神經系統紊亂，“睡眠紊亂”就會找上門。
停止熬夜、應酬等行爲
早睡早起，慢慢適應以前有規律的作息時間，有意識地關注學習和工作。睡前不讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心。
試試推拿按摩
可試試推拿按摩來幫助恢復。比如按揉內關穴有助於寧心安神、提高睡眠質量等。
注意清淡飲食，多做體育運動
注意清淡飲食，多喝白開水，多吃水果、蔬菜，也可以多做一些有利於身心健康的體育鍛煉運動。
症狀：代謝紊亂， 消化不良
表現：長假期間胡吃海喝，由於身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負擔，引起消化不良，表現爲腹脹、腹瀉或便祕。
及時清理腸胃
節日吃多了大魚大肉，今天起不妨多吃一些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水，加快胃腸道的新陳代謝。還可以多吃些水果、蔬菜，彌補體內營養失衡。
症狀：神經性厭食
表現：過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐着，引起神經性厭食。
規律飲食，減少胃腸刺激
定時定量，不要暴飲暴食。吃飯時細嚼慢嚥，使食物在口腔內得到充分的磨切，從而減輕胃的負擔，使食物更易於消化。
清淡飲食，粗細糧搭配
主食要以穀類粗糧爲主，可以適量增加玉米、燕麥。同時，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。
多喝白開水或紅茶
多喝水加速新陳代謝，促進廢物以尿液、糞便的形式排出體外；紅茶可清除胃腸道的.油膩，起到養護腸胃的效果。
症狀：退潮憂鬱症
表現：在高度興奮、高度熱鬧的節假日過後，又迴歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑鬱、無聊等症狀。
調整狀態
減少或不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。
症狀：眼睛不適，沉溺網絡綜合徵
表現：平時沒有時間上網玩，7天長假不少人足不出戶，一天到晚與電腦爲伴，沉溺於網絡。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。
控制上網時間
長假結束，應該控制上網時間，如超過1小時，至少休息十幾分鍾。
補充維生素和蛋白質
多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物，或用菊花、枸杞泡茶飲用。
必要時可用眼藥水
必要時可在醫生指導下用一些眼藥水。
症狀：疲憊燥熱， 旅遊後遺症
表現：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等症狀。
充分休息恢復體力
出行歸來後，要充分休息，保證充足的睡眠，恢復體力。
放鬆閱讀
可以是未讀完的一本小說，或是一本感興趣的雜誌，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回覆到思考的狀態。
睡前泡腳
睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環，增強新陳代謝，尤其對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。
症狀：恐懼上班
表現：每當過完長假就對上班表示出焦慮、恐懼的情緒。有的人甚至會感到頭痛、全身無力等。到單位上班時，則會焦慮不安，表現得畏畏縮縮，不與同事說話，下班後如釋重負。
生活作息提前調整
假期最後一晚應“靜下來”，避免高強度應酬，吃些清淡飲食和新鮮水果。每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，放鬆心情，想象緊張感離開身體。
收拾整理
把你旅遊帶回來的行李物品、紀念品收拾妥當，把積攢下的髒衣物清洗乾淨，給家裏來次清掃。重新把辦公桌上的文件整理一遍，整潔的環境可以平復你的焦慮。
提前寫寫To do list
突然回到工作狀態，可能會有些手忙腳亂。把接下來要做的事情寫下來，按優先級排序，做到心裏踏實，處事從容。
趕緊調整好狀態回去上班啦！
